Показания к применению лечебной гимнастики у детей
Безусловно, неокрепший детский организм отличается от уже сформировавшегося взрослого, поэтому и комплекс упражнений должен отличаться от физкультуры для взрослых.
Например, для детей дошкольного возраста или младших школьников (1-2 класс) стоит проводить занятия в игровой форме с музыкальным сопровождением. При этом учитывайте, что они не должны быть очень длительными (для детей до 7 лет занятия физической культурой не должны длиться больше 25 минут).
Если вы выполняете упражнения, направленные на коррекцию сколиоза, внимательно следите за тем, чтобы ребёнок делал все упражнения не спеша, очень плавно, но при этом напрягал всю мускулатуру равномерно.
Упражнения для растяжки позвоночника лучше всего выполнять на фитболе (но не на турнике, поскольку нагрузка должна быть постепенной). Если фитбола у вас нет, то замените его на гимнастический коврик.
Помещение, в котором ребёнок будет заниматься, должно быть хорошо проветриваемо. Обязательно должно быть зеркало в полный рост, чтобы лучше следить за правильным положением всех частей тела относительно позвоночника во время выполнения упражнений.
Важно! Многие родители не обращаются к специалисту, если у ребёнка сколиоз находится на первой стадии. Они просто выбирают базовый комплекс лечебной физкультуры для выполнения. Это большая ошибка
Перед тем, как начать ЛФК обязательно нужно показать ребёнка специалисту, который определит степень искривления позвоночника, локализацию деформаций, а также тип сколиоза. Только после этого, он назначит вам тот комплекс упражнений, который будет подходить по индивидуальным симптомам заболевания ребёнка, а также будет учитывать некоторые особенности его организма. Самостоятельные занятия могут усугубить ситуацию или вызвать другие проблемы в организме маленького пациента
Это большая ошибка. Перед тем, как начать ЛФК обязательно нужно показать ребёнка специалисту, который определит степень искривления позвоночника, локализацию деформаций, а также тип сколиоза. Только после этого, он назначит вам тот комплекс упражнений, который будет подходить по индивидуальным симптомам заболевания ребёнка, а также будет учитывать некоторые особенности его организма. Самостоятельные занятия могут усугубить ситуацию или вызвать другие проблемы в организме маленького пациента.
Противопоказания к применению ЛФК у детей
Несмотря на всю эффективность методов ЛФК, имеется ряд противопоказаний к применению лечебных физических упражнений.
Есть ряд общих противопоказаний, при которых запрещены физические нагрузки:
- нарушения кровообращения в мозге;
- заболевания дыхательной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- острые боли в спине;
- прогрессирование сколиоза;
- высокая температура.
При этом важно не забывать о том, что если во время или после выполнения упражнений ребенок ощущает сильный дискомфорт и недомогание, следует сразу прекратить курс и обратиться к врачу. Врач в свою очередь подберёт вам более щадящий курс. ЛФК в качестве основного метода коррекции сколиотической деформации будет эффективна только при сколиозе 1 и 2 степени
При поздних стадиях заболевания физическая нагрузка будет носить профилактический характер, но не лечебный
ЛФК в качестве основного метода коррекции сколиотической деформации будет эффективна только при сколиозе 1 и 2 степени. При поздних стадиях заболевания физическая нагрузка будет носить профилактический характер, но не лечебный.
При любом типе и стадии сколиоза противопоказано висеть на турникеТакже имеется ряд упражнений, который противопоказан всем пациентам, вне зависимости от типа и стадии патологии:
- растяжение и скручивание позвоночника без чёткой опоры (именно поэтому категорически запрещено висеть на турнике);
- повороты, которые направлены на растягивание позвоночного столба;
- повороты, которые направлены на увеличение гибкости;
- слишком быстрый бег;
- прыжковые упражнения.
Нагрузку следует повышать постепенно и только после того, как мышцы спины немного укрепятся.
Многие родители также считают, что если у ребенка наблюдаются проблемы с позвоночником, то помимо лечебной физкультуры неплохо было бы отдать его в какую-нибудь спортивную секцию, чтобы увеличить пользу от занятий. Это может быть довольно опасным решением, поскольку список видов спорта, противопоказанных при сколиозе, очень широкий.
Вот несколько из них:
- любые типы гимнастики (художественная, спортивная);
- силовые виды спорта;
- акробатика;
- теннис;
- бокс;
- балет;
- каратэ;
- виды спорта, основанные на статистических нагрузках.
Что такое ЛФК
Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.
При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.
Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м – целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач, занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.
Цели ЛФК при сколиозе:
- устранение дисбаланса связок и мышц;
- снятие лишней нагрузки на позвоночник;
- исправление осанки;
- укрепление мышечного корсета спины;
- общеоздоровительное воздействие на организм.
Несколько упражнений для укрепления спины и устранения в ней болей
Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.
Как выбрать комплекс упражнения?
Гимнастика при сколиозе может быть 2 видов:
- Симметричная. Этот комплекс упражнений эффективен от сколиоза 1 степени. Он способствует укреплению мышц спины.
- Ассиметричная гимнастика. Комплекс направлен на исправление деформации. Особенно эффективна при незначительном искривлении позвоночника у детей.
Базовые симметрические упражнения при сколиозе 1 степени можно выполнять на дому. Они оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.
Особенностью этого вида гимнастики является то, что упражнения по-разному влияют на мышцы спины. Более слабые укрепляются, поскольку на них оказывается наибольшая нагрузка. Благодаря этому формируется правильный мышечный корсет для поддержки позвоночного столба в правильном положении.
ЛФК выбирают в зависимости от формы сколиоза. Например, при грудном искривлении или сколиозе поясницы все упражнения должны способствовать укреплению позвоночника и коррекции имеющейся деформации. Необходимо развивать отдельные группы мышц, которые поддерживают позвоночный столб.
Запрещенные упражнения
При сколиозе не все упражнения и работа с мышечным корсетом могут принести пользу. Некоторые действия могут привести к серьезным осложнениям, ускорить процесс деформации. Поэтому самостоятельное включение в комплекс подходов без консультации со специалистом не рекомендовано. Противопоказаны при любых искривлениях в позвоночнике следующие занятия:
- Восточные единоборства или боевые искусства.
- Любые провисания на турнике или попытки подтягиваться на нем.
- Бег, в том числе на беговой дорожке или легкий в парке.
- Кувырки (особенно опасны при искривлении в шейном отделе).
- Занятия футболом, волейболом, баскетболом.
- Любые элементы акробатики.
- Быстрые упражнения, динамические занятия.
- Любые силовые упражнения, работа с гантелями или штангой.
- Длительное пребывание в позе лотоса.
- Вращение торсом в вертикальном положении.
- Занятия, направленные на одну сторону, так как ассиметричные нагрузки существенно ухудшают состояние.
- Планка (кроме начальных стадий, если нет запрета от врача).
- Приседания с утяжелителями.
- Танцы и гимнастические элементы из-за высокой нагрузки.
Некоторые виды спорта могут создавать нежелательную нагрузку на позвоночник, провоцировать травмы или растяжения. Кроме перечисленных, к ним также относится фехтование, теннис, бокс, они в большинстве случаев нагружают лишь одну сторону тела, и провоцируют сильное искривление. Заменить их можно на плавание, йогу, пилатес, скандинавскую ходьбу или лыжный спорт.
Запрещенные занятия могут нанести непоправимый вред организму при наличии сколиоза, поэтому полностью исключаются для пациента. На тяжелой стадии развития деформационного процесса упражнения выполняются только в рамках рекомендованного врачом комплекса.
Пять правил лечебной физкультуры
Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса
Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:
- подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
- элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение “ласточка”;
- силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
- быстрый бег;
- все виды прыжков;
- вращение торсом в вертикальном положении.
Первые занятия проводят в медленном темпе
Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.
Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.
Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.
Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.. Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов
После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку
Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.
Показания к применению лечебной гимнастики у детей
Безусловно, неокрепший детский организм отличается от уже сформировавшегося взрослого, поэтому и комплекс упражнений должен отличаться от физкультуры для взрослых.
Например, для детей дошкольного возраста или младших школьников (1-2 класс) стоит проводить занятия в игровой форме с музыкальным сопровождением. При этом учитывайте, что они не должны быть очень длительными (для детей до 7 лет занятия физической культурой не должны длиться больше 25 минут).
Если вы выполняете упражнения, направленные на коррекцию сколиоза, внимательно следите за тем, чтобы ребёнок делал все упражнения не спеша, очень плавно, но при этом напрягал всю мускулатуру равномерно.
Упражнения для растяжки позвоночника лучше всего выполнять на фитболе (но не на турнике, поскольку нагрузка должна быть постепенной). Если фитбола у вас нет, то замените его на гимнастический коврик.
Помещение, в котором ребёнок будет заниматься, должно быть хорошо проветриваемо. Обязательно должно быть зеркало в полный рост, чтобы лучше следить за правильным положением всех частей тела относительно позвоночника во время выполнения упражнений.
Важно! Многие родители не обращаются к специалисту, если у ребёнка сколиоз находится на первой стадии. Они просто выбирают базовый комплекс лечебной физкультуры для выполнения
Это большая ошибка. Перед тем, как начать ЛФК обязательно нужно показать ребёнка специалисту, который определит степень искривления позвоночника, локализацию деформаций, а также тип сколиоза. Только после этого, он назначит вам тот комплекс упражнений, который будет подходить по индивидуальным симптомам заболевания ребёнка, а также будет учитывать некоторые особенности его организма. Самостоятельные занятия могут усугубить ситуацию или вызвать другие проблемы в организме маленького пациента.
Противопоказания к применению ЛФК у детей
Несмотря на всю эффективность методов ЛФК, имеется ряд противопоказаний к применению лечебных физических упражнений.
Есть ряд общих противопоказаний, при которых запрещены физические нагрузки:
- нарушения кровообращения в мозге;
- заболевания дыхательной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- острые боли в спине;
- прогрессирование сколиоза;
- высокая температура.
При этом важно не забывать о том, что если во время или после выполнения упражнений ребенок ощущает сильный дискомфорт и недомогание, следует сразу прекратить курс и обратиться к врачу. Врач в свою очередь подберёт вам более щадящий курс
ЛФК в качестве основного метода коррекции сколиотической деформации будет эффективна только при сколиозе 1 и 2 степени. При поздних стадиях заболевания физическая нагрузка будет носить профилактический характер, но не лечебный.
При любом типе и стадии сколиоза противопоказано висеть на турникеТакже имеется ряд упражнений, который противопоказан всем пациентам, вне зависимости от типа и стадии патологии:
- растяжение и скручивание позвоночника без чёткой опоры (именно поэтому категорически запрещено висеть на турнике);
- повороты, которые направлены на растягивание позвоночного столба;
- повороты, которые направлены на увеличение гибкости;
- слишком быстрый бег;
- прыжковые упражнения.
Нагрузку следует повышать постепенно и только после того, как мышцы спины немного укрепятся.
Многие родители также считают, что если у ребенка наблюдаются проблемы с позвоночником, то помимо лечебной физкультуры неплохо было бы отдать его в какую-нибудь спортивную секцию, чтобы увеличить пользу от занятий. Это может быть довольно опасным решением, поскольку список видов спорта, противопоказанных при сколиозе, очень широкий.
Вот несколько из них:
- любые типы гимнастики (художественная, спортивная);
- силовые виды спорта;
- акробатика;
- теннис;
- бокс;
- балет;
- каратэ;
- виды спорта, основанные на статистических нагрузках.
Диагностика искривления
Признаки сколиоза достаточно характерны, и выявить их самостоятельно совсем не сложно. Сначала попросите ребенка, чтобы он стал ровно и опустил руки вдоль туловища. Посмотрите на спину: в нормальном состоянии позвоночник прямой и располагается точно по центру, лопатки имеют одинаковую форму и находятся на равном расстоянии от позвоночника, плечи на одной линии. Далее попросите ребенка нагнуться вперед: позвонки должны выделяться все одинаково, а спина оставаться симметричной.
Если одна сторона спины более выпукла, лопатки отличаются по форме или развернуты под разными углами, позвоночник имеет дугообразную форму – это явные симптомы искривления. Обнаружив хотя бы один из них, следует отвести ребенка к ортопеду для более детального обследования. Врач определит степень искривления и подберет самый оптимальный способ лечения, в том числе и комплекс упражнений.
Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
Помимо выполнения комплексов лечебной физкультуры, существуют несложные медицинские советы. Их следует выполнять пациентам с искривлениями хребта.
- не «застывать» в одной позе – ни сидя, ни стоя;
- не носить тяжелое в одной руке. Следует распределить нагрузку равномерно;
- избегать падений, травм;
- не нагружать чрезмерно хребет;
- офисным работникам необходимо перерываться на разминку;
- не делать резких круговых движений;
- подобрать не слишком мягкие подушку и матрац, лучше ортопедические;
- нельзя мчаться изо всех сил.
Под запрет попадают бадминтон, теннис, коньки, другие спортивные игры, где нагрузки на спину резки и неравномерны, а травмоопасность – значительна. Врачи советуют такие ограничения, если у человека вторая степень заболевания. Если же искривление меньше 10 градусов, то, скорее всего, запрещений будет минимум, но решать это должен специалист.Например, неоднозначного ответа требует вопрос “можно ли заниматься танцами при сколиозе?”. На сегодня существует много танцевальных стилей, многие почти не отличаются от нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Таких активных танцев необходимо избегать. А вот плавные движения, отсутствия рывков, скачков, скручиваний – только на пользу. Бальные танцы разрешены, если сказать вкратце. Шпагат при сколиозе, как один из элементов гимнастики, не разрешен.
Помимо конкретного комплекса элементов лечебной физкультуры, которые предписываются каждому индивидуально, есть значительный перечень того, что человеку можно делать. Например, советуют плавание, аквааэробику. Главное – не ставить себе целью пойти на рекорд, а просто получать удовольствие от занятий, которые делают жизнь лучше. Лыжные прогулки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, если сколиоз не перешел на вторую степень.Пациенты по-разному переносят заболевание, поэтому какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие нужно прописать – в компетенции врача.
Комплекс упражнений
Существует базовая ЛФК, которая восстанавливает осанку ребенка, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у детей помогут упражнения, которые ниже, мы привели примеры трех комплексов.
Для начала делаем разминку. Затем приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.
Основные упражнения выполняют: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:
- Спина ровная, ходим на месте.
- Руки вверх, ходим на носочках, поднимая бедра как можно выше.
- Поднимаемся на носочки, руки тянем вверх.
- Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
- Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровная.
- Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
- Ладони размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
- Подходим к стенке, прислоняемся к ней вплотную спиной. Начинаем делать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Фиксируем положение, возвращаемся на исходную позицию.
- Ложимся на спину, тянемся руками вверх, ногами – вниз.
- Делаем руками замок, заводим его за шею, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с другим локтем, но уже достаем правое колено.
- Делаем упражнение ножницы.
- Крутим педали, упражнение велосипед. Руки за голову, либо размещаем вдоль по туловищу.
- Ноги согнуты, прижаты вместе. Руки в стороны. Делаем повороты: голову влево – ноги вправо, и наоборот.
- Тянем с помощью рук одно колено к себе (к грудной клетке), затем другое.
- Переворачиваемся на живот. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в противоположные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минуты выполнения.
- Делаем замок, размещаем его за шею. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
- Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавно качаемся несколько секунд.
- Сгибаем руки в локтях, чтобы ладони были в районе плеч. Плавно выпрямляем их вперед. Затем сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
- Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх туловища приподнимаем.
- Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
- Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
- Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
- Сесть на пятки, ладони в пол. Медленно двигаемся в разные стороны при помощи рук.
- Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
- Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.
Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у детей легко по видео, размещенном на нашем сайте.
Закончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.
Еще один небольшой комплекс ниже, который рекомендуют профессиональные йоги при сколиозе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом прежде чем начинать выполнять упражнения.
Классификация сколиоза
Разновидностей сколиоза по происхождению выделяется около десятка. Но изначально различают врожденный и приобретенный. Главной причиной формирования врожденного сколиоза является аномальное развитие позвонков, а приобретенный чаще всего возникает в детском возрасте из-за неправильного сидения за школьной партой либо дома за столом при выполнении внеклассных заданий.
Спровоцировать искривление может перелом позвонка, разрушение его структуры патологическим процессом (к примеру, туберкулезом, остеомиелитом, сифилисом). Кроме того, сколиоз становится результатом врожденных расстройств метаболизма, следствием поражений при болезнях, вызывающих разрушение боковых отростков позвонков.
На заметку: Врожденное искривление в основном выявляется в детском или подростковом возрасте – зачастую после 10 лет.
Сколиоз может быть правосторонним, левосторонним и S-образным, то есть искривление происходит в обе стороны. Различают 3 стадии патологии:
- При первой стадии кривизна появляется, когда мышцы спины переутомляются, и пропадает после отдыха.
- При второй отмечается постоянное искривление, сопровождающееся резким снижением подвижности. Грудная клетка претерпевает деформацию, лопатка выступает и поднимается на измененной стороне.
- При третьей вследствие искривления внутренние органы смещаются и сдавливаются, что приводит к ухудшению их деятельности.
По формам и разновидностям искривления позвоночника, которые он принимает в ходе прогрессирования болезни, сколиозы разделяются на:
- С-образный (с 1 дугой);
- S-образный (с 2-мя);
- Z-образный сколиоз (с 3-мя).
Типология сколиотической болезни основывается на локализации вершин искривления позвоночного столба.
Типы сколиоза | Локализация вершин |
Шейно-грудной сколиоз | Находится на уровне 4 и 5 грудных позвонков. При данном типе происходят ранние деформации грудной клетки и изменения костей, составляющих лицевой скелет. |
Грудной сколиоз | Приходится на 8 и 9 грудные позвонки. Искривления могут формироваться как вправо, так и влево. |
Пояснично-грудной сколиоз | Максимальная кривизна первой дуги располагается на уровне 10 и 11 грудных позвонков. |
Поясничный сколиоз | Приходится на уровень 1 и 2 поясничных позвонков. Данный тип патологии развивается медленно, но боли в деформированном участке начинают беспокоить рано. |
Комбинированный, или S-образный сколиоз | Основная характеристика этого типа – 2 первичные дуги искривления. Они располагаются на уровне 8 и 9 грудного и 1-2 поясничного позвонков. |
Также сколиотическая болезнь классифицируется по степени тяжести деформации позвоночного столба:
- При сколиозе 1 степени наблюдается незначительное боковое отклонение (до 10°) и начальная степень торсии (поворот вокруг вертикальной оси).
- При сколиозе 2 степени определяется явное отклонение во фронтальной плоскости, выраженная торсия и формирование компенсаторных дуг.
- При 3 степени диагностируется стойкая и ярко выраженная деформация, образование большого реберного горба и сильная деформация грудной клетки.
- Сколиоз 4 степени отличается тяжелым обезображиванием. Формируется кифосколиоз грудного отдела, выраженное отклонение торса, устойчивая деформация грудной клетки и таза, реберные горбы (спереди и сзади).
Зачем делать лечебную гимнастику
Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.
Укрепления мышц можно добиться только с помощью специальных физических упражнений
Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:
- укрепление мышечного корсета в целом;
- снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
- укрепление связочного аппарата;
- восстановление нормальной осанки;
- общее укрепляющее воздействие на организм.
Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника
При поясничной грыже позвоночника не стоит выполнять силовые упражнения на выносливость, поскольку они могут привести к выпячиванию диска, защемлению или повреждению нервов, сосудов, спинного мозга. Если заболевание находится в легкой стадии, иногда допускаются силовые упражнения с определенными ограничениями и только с разрешения врача.
Рекомендуется выполнять такие упражнения:
- Лягте на спину, а колени согните, при этом стопы должны стоять ровно на поверхности. Руки расположите вдоль тела. Вдохните и одновременно втяните живот. На максимальном втяжении задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе расслабьте живот. Сделайте до 10 повторов.
- Исходное положение не меняйте. Приподнимите верхнюю часть туловища вверх на 30 градусов. Задержитесь на несколько секунд, а затем плавно опуститесь обратно. Если упражнение сложно выполнять, разрешается завести руки за голову.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Плавно подтяните одно колено к животу. Разрешается помогать руками. Остановиться следует при появлении ощущения натяжения в спине. Затем плавно вернитесь обратно. Повторите действия по 10 раз на каждое колено.
- Лягте на спину. Поднимите одну конечность вверх, согнув ее в колене. Затем выровняйте ногу, удерживайте ее 7-10 секунд, а после в обратной последовательности верните конечность в исходное положение. Повторите действия 10 раз, а затем аналогичное упражнение проделайте для другой ноги.
- Это упражнение выполняется лежа на животе. Руки прижмите к бедрам. Поднимите верхнюю часть тела, включая грудную клетку, на максимальную высоту. Задержитесь на 7-8 секунд, а после плавно опуститесь и расслабьтесь. Сделайте перерыв в 10 секунд, а затем повторите действия.
- Оставайтесь лежать на животе, но руки вытяните вперед. Ноги должны быть вместе. Поднимайте вместе левую руку и правую ногу. Старайтесь максимально тянуть пальцы вперед. Грудную клетку приподнимите, а вот голову запрокидывать категорически нельзя. Вернитесь в исходное положение, затем повторите действия, но в этот раз поднимайте правую руку и левую ногу.
- Встаньте на четвереньки, при этом спереди упирайтесь о поверхность на прямые ладони, сзади следует опираться на колени и голени. Затем поднимите одну руку и противоположную ногу так, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тяните руку вперед, а ногу назад. После возвращения в исходное положение повторите действия, сменив руку и ногу.
- Встаньте на четвереньки и начните ходить в таком положении по комнате. Следите, чтобы спина была ровной. Не допускайте прогибаний или выгибаний. Руки также должны оставаться прямыми.
- Лягте на спину. Ноги должны быть ровными. Потянитесь подбородком к грудной клетке. Одновременно тяните носочки ног вверх. Делайте небольшие перерывы при выполнении этого задания.
- В положении лежа на спине согните колени. Затем положите правую руку на левую ногу, а левую руку – на правую ногу. После руками подтяните колени к голове, пока не почувствуете натяжение. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
- В положении лежа на спине широко раздвиньте колени, а руками возьмитесь за стопы. Спина должна быть расслаблена. Все усилия необходимо выполнять руками. Немного покачайтесь в стороны, при этом ровно дышите.
- Лежа на животе, разведите руки в стороны. Приподнимите руки и ноги, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опустите конечности на пол и расслабьтесь.
- Расположитесь на боку. Упритесь на предплечье одной руки. Поднимайте медленно таз, пока тело не станет ровным. При этом вторую руку поднимите за голову. При выполнении упражнения необходимо работать прессом и боковыми мышцами. Спина должна быть расслаблена.
- Необходимо лечь на бок. Руку снизу необходимо подложить под голову. При этом рука должна быть вытянута. Необходимо касаться пола только кончиками пальцев. Поднимите сначала вверх ногу, расположенную ниже, затем подтяните к ней другую конечность. При этом сгибать колени запрещается. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите до 10 раз.
Не забывайте, что упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны подбираться исключительно врачом. Следует начинать с самых простых действий и постепенно добавлять в программу более сложные приемы.
Эти и другие упражнения, полезные при грыже поясничного отдела позвоночника, вы найдете в видеоролике:
Сколиоз у ребенка, что делать?
Чем опасен сколиоз у детей?бронхитовПричины сколиоза у детей.Заболевания, на фоне которых может развиться сколиоз:
- врожденные аномалии развития позвоночника – неправильное формирование позвоночного столба в первые 6 недель беременности;
- одна нога короче другой, что приводит к перекашиванию таза;
- системные заболевания соединительной ткани;
- рахит;
- ревматизм;
- ДЦП.
Факторы, провоцирующие развитие сколиоза
- наследственная предрасположенность – сколиоз у родителей может наследоваться ребенком;
- неправильная осанка;
- ношение тяжестей – сумка на одно плечо;
- неправильная посадка – низкий стол, стул без спинки;
- дефект зрения – близорукость, вертикальное косоглазие;
- виды спорта, несимметрично развивающие мышцы – теннис, метание ядра, фехтование, хоккей;
- травмы и чрезмерные нагрузки на позвоночник – легкая и тяжелая атлетика, спортивная и художественная гимнастика.
Диагностика сколиоза у детейТест, позволяющий самостоятельно выявить первые признаки сколиоза у ребенкаПризнаки, указывающие на сколиоз:
- левая и правая половины туловища несимметричны;
- не на одной вертикали находятся шейные позвонки, грудной отдел и копчик;
- уши находятся на разном уровне;
- лопатки на разном уровне;
- лопатки не одинаково выпирают;
- крестцовые ямочки на разном уровне;
- гребни подвздошных костей таза (верхний край тазовых костей) не на одном уровне;
- позвоночник имеет боковые изгибы;
- «треугольники талии» не симметричны – разные расстояния между туловищем и рукой;
- при наклоне вперед эти изменения становятся более заметны.
нарушением осанкирентгенаЛечение сколиоза у детей
- Лечение не требуется.
- Регулярное наблюдение у ортопеда-вертебролога 2 раза в год.
- Занятия ЛФК по индивидуально составленной программе.
- 2 раза в год курсы массажа у специалиста.
- Плавание, хореография.
- Разрешено посещение занятий по физкультуре в школе.
- Наблюдение у ортопеда 2 раза в год.
- Ежедневные занятия ЛФК.
- Плавание 2-3 раза в неделю.
- Курсы массажа 2-3 раза в год.
- Физиотерапия – аппликации парафина или озокерита, электрофорез, электростимуляция мышц, грязелечение, магнитотерапия.
- Мануальная терапия с разрешения ортопеда.
- Шрот терапия.
- Корригирующий корсет при резком прогрессировании сколиоза. Однако некоторые специалисты утверждают, что корсет назначается лишь при искривлении свыше 20 градусов.
- Нежелательно посещать уроки физкультуры. Подвижные игры и командные виды спорта могут стать причиной травм.
- Посещение ортопеда по назначению врача 2-4 раза в год.
- Лечебная физкультура.
- Корригирующие лечебные корсеты.
- Массажи 3-4 раза в год.
- Физиотерапия – магнитотерапия, электрофорез, диадинамотерапия, электростимуляция.
- Санаторно-курортное лечение. Существуют санатории и специальные интернаты. В них процесс обучения проходит параллельно с интенсивным лечением и укреплением мышц туловища.
- При сильной боли в спине рассматривается вопрос об операции.
- Тот же комплекс лечебных мероприятий, что и при III степени.
- Корсетирование – ношение корсета.
- Мануальная терапия для увеличения подвижности в искривленном участке в период подготовки к операции.
- При неэффективности консервативного лечения врачи рекомендуют операцию. Вокруг позвоночника устанавливается фиксирующие элементы. С их помощью происходит выравнивание позвоночника в трех плоскостях.
Внимание!мануальная терапия, остеопатия и хиропрактика нежелательны для лечения сколиоза у ребенкаПрофилактика сколиоза у ребенка
- Соблюдение режима труда и отдыха. На развитие сколиоза в первую очередь влияют статические нагрузки, особенно когда ребенок сидит за столом. Каждые 30-40 минут необходимо делать перерыв 5-10 минут.
- Ортопедический матрас, который будет препятствовать прогибам спины во время сна. Небольшая плоская подушка, помогает избежать развития сколиоза в верхних отделах позвоночника. Оптимальная высота подушки – не выше уровня плеч. В таком случае позвоночник сохраняется прямым, когда ребенок лежит на боку.
- Правильное рабочее место. У ребенка, сидящего за столом, колени и руки должны быть согнуты под прямым углом. Спинка стула должна обеспечивать спине надежную поддержку. Для этих целей желательно приобрести офисный стул с регулируемой высотой и без колесиков, чтобы он не отодвигался от стола. Расстояние от грудной клетки до края стола должно равняться ладони ребенка.
- Постоянно следите за правильностью осанки ребенка во время учебы и отдыха.
- Физическая активность. Стимулируйте ребенка больше двигаться. Это могут быть активные игры во дворе или занятия спортом. Рекомендуется плавание, особенно брасс.
- Рюкзак или ранец предпочтительнее сумки, которая может стать причиной формирования сколиотической осанки.
Вывод
Упражнения при сколиозе сначала выполняются под руководством инструктора. Со временем их можно делать самостоятельно дома. Маленьких детей всегда должны контролировать родители
Также важно следить за положением спины, как сидит и ходит ребенок. Осанка всегда должна быть ровной
В помощь будут ортопедические матрацы, специальные стулья. Последнее подбирается с учетом роста ребенка. Ноги не должны висеть, только стоять на полу. Зарядку целесообразно делать каждые полчаса, особенно, если имеет место сидячая работа, малоподвижная игра и пр. Нужно убирать периодически напряжение со спины.