Лечение
При плоскостопии лечение зависит от стадии развития болезни, схему составляет врач. Консервативный метод и народная медицина способны помочь только при начальной степени, в остальных случаях требуется операция.
Медикаментозная терапия
Лекарства назначают для устранения клинических проявлений плоскостопия. Врачи рекомендуют прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Наиболее популярным и эффективным считают «Диклофенак».
Средства помогают подавить воспалительный процесс, снять болевые ощущения. Если боль сильная, то назначают уколы в мышцу или вену. При слабо выраженных симптомах выписывают мази или таблетки.
Физиотерапия
Физиопроцедуры проводят в качестве вспомогательной меры. Лечится с их помощью максимум поперечное плоскостопие 2 степени, начиная с 3 стадии применение способа неэффективно. Также сеансы помогают больным в период реабилитации после хирургического вмешательства.
Назначают пациентам грязевые ванны, лечение электромагнитным полем, электрофорез. Задача физиопроцедур состоит в укреплении мышц и связок стопы, в предупреждении дальнейшего развития плоскостопия.
Лечебная физкультура
Гимнастика для стоп помогает укрепить мышечные ткани ноги, избежать прогрессирования болезни. Упражнения простые, не занимают много времени. Выполнять их нужно регулярно.
Основной комплекс ЛФК для стоп:
- Ходьба на носочках, пятках, боковых сторонах ступни.
- Стойка на носках в течение 10 секунд.
- Оттягивание носочков в положении лежа.
- Хлопки пятками. Носки постоянно держать сомкнутыми, а пятками хлопать друг об друга.
- Поглаживание голени ступней в положении стоя.
Лечение народными средствами
Йод
Массаж с применением йода – распространенный способ, помогающий лечить поперечное плоскостопие. 3% раствор наносят на область поражения и массируют стопу. Средство часто заменяют на уксус. Но им можно получить ожог.
Парафин
Вещество растапливают, дают немного остыть. Затем наносят на больное место стопы и перевязывают теплой тканью, оставляя на ночь. Утром повязку снимают и делают легкий массаж.
Полынь
Растение прикладывается к больной части стопы, которая затем перевязывается. Пациенту нужно побыть несколько часов в теплом месте, после чего снять повязку, смазать ступни кремом. Компресс помогает улучшить кровоток, повысить тонус мышц.
Ножные ванны
Ванночки для ног делают с использованием отваров различных трав, морской соли. Лечебный эффект производит кора дуба, шалфей, мята, липа. Ноги опускают в травяной настой на несколько минут, после чего обрабатывают стопы кремом.
Лечебные грязи
Грязевые процедуры позволяют больному избавиться от плоскостопия. Их приобретают в аптеке для домашнего пользования. С помощью грязи разрешается растирать пораженное место или проводить обертывания.
Хороший эффект достигается спустя месяц терапии. Окончательный срок лечения устанавливается доктором. Применять метод можно всем людям без ограничения.
Оперативное вмешательство
Хирургическое лечение предполагает возвращение первого пальца в естественное положение. Для этого врач проводит резекцию основных сухожилий, в процессе которой они смещаются в нужную сторону. Иногда перед процедурой осуществляют удаление части кости.
Есть также косметическая операция, позволяющая избавиться от «косточки». В этом случае производится удаление новообразования и подкожной сумки, из-за которой сустав увеличивается в размерах.
Ортопедические стельки
Ортопедические конструкции – оптимальное решение для людей с плоскостопием. Благодаря им стопа всегда находится в правильном положении, что помогает восстановить ее естественную форму. Подбираются стельки в зависимости от индивидуальных особенностей ног больного, поэтому выбором занимается лечащий врач.
Как лечить болезнь у детей?
Пациентов детского возраста лечат так же, как и взрослых. Упор делается на выполнение лечебной гимнастики, проведение массажа. Необходимо и ношение правильной обуви. Ее выбирают так, чтобы задняя часть была жесткой, фиксировала пятку. Подошва должна быть твердой и упругой, имела супинатор.
Кроме непосредственно обуви маленькие пациенты носят специальные ортопедические стельки. Подбирает их лечащий доктор. Благодаря им корректируется угол свода стопы, предотвращается его проседание. Стельки поддерживают стопу в нужном положении и способствуют верному распределению нагрузки на ноги в процессе движения.
Особенности лечения плоскостопия у детей состоят в том, что их мышцы, суставы еще продолжают развиваться. Это значительно облегчает задачу в борьбе с плоскостопием. Проще всего вылечить заболевание у пациентов дошкольного возраста.
Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста
Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя
Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения
Количество повторов – до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.
- В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.
- Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
- Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.
Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.
В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.
Основные принципы массажа в случае детского плоскостопия
При обнаружении плоскостопия ребенку требуется специальный курс массажа ног, включая ягодицы и бедра, который проводится 1 раз в полтора месяца
При проблемной осанке в дополнение к основным процедурам 1 раз в 3-4 месяца малышу следует проходить курс массажа, при котором отдельное внимание уделяется спине, животу и пояснице. Каким же образом и в какой последовательности проходит сеанс массажа при плоскостопии?
ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что делать, если у ребенка плоскостопие: как лечить патологию?
Массаж ступней
Начинать массаж при плоскостопии у детей следует с плавного растирания стопы, а именно подошвенной части в направлении от пятки к пальчикам ноги. Делать подобные манипуляции нужно ладонью или ее ребром. При помощи больших пальцев необходимо размять пальчики малыша и всю стопу целиком, после чего подушечкой большого пальца нарисовать на ней семерку. Цифра 7 должна начинаться у основания большого пальчика крохи, идти к основанию мизинца и спускаться к пятке по внешней стороне ступни.
ИНТЕРЕСНО: видео-урок по проведению массажа при плосковальгусной стопе у детей
Далее перейти к растиранию между пальцами с тыльной стороны стопы. Затем круговыми движениями массажировать костные выступы, расположенные в нижней части голеностопа.
Последний этап включает в себя повороты стопы. Необходимо зафиксировать ногу рукой в области мыщелки, обхватив ее сзади. Свободную руку следует не спеша вести по внутренней стороне стопы, стартуя с пяточки и перемещаясь к месту начала пальцев, при этом постепенно выворачивать саму стопу наружу, немного приподнимая ее вверх в районе большого пальца малыша.
Массаж голени, бедер и ягодиц
После завершения работы над ступнями делается массаж голени. Он заключается в растирании и разминании ладонями обеих сторон голени, направляя основные усилия на ее внутреннюю поверхность. Также приветствуются пощипывания и постукивания кончиками пальцев. Проделывать все манипуляции нужно начиная с голеностопа и по направлению к коленному суставу.
Особых требований к массажу бедер и ягодиц нет. Плавного растирания и разминания их по ходу кости в удобном для вас направлении будет практически достаточно. Неотъемлемой составляющей массажа данной зоны являются элементы вибрации – пощипывание, встряхивание и постукивание ребром ладони (рекомендуем прочитать: видео-уроки по массажу для новорожденных в домашних условиях).
Массаж спины
Массирование спины при проблеме плоскостопия не имеет каких-то определенных отличий или особенностей. Мышцы спины и поясницы, особенно в области крестцового треугольника, как и другие части тела, также нуждаются в растирании, разминании и применении приемов на основе вибраций.
Единственная характерная черта массажа спины – более длительное и тщательное исполнение необходимых приемов
Важно помнить: применяя ударные элементы во время массажа, нельзя затрагивать зону, в которой находятся почки ребенка.
Разминка
Зарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога или родителя:
- На носочках — 1–2 минуты. Руки нужно держать на поясе, голову не опускать к груди.
- На носочках по счету и поднимать высоко колени — 1–2 минуты. Ритм не делайте слишком быстрым: раз – пауза – два – пауза – три – пауза и так далее. Ускорить темп выполнения задания можно на последних 10–15 секундах.
- Попеременно на носочках и пяточках — 2–3 минуты. Чередуйте положение ног через 8–15 шагов.
- На внутренних частях стопы — 1 минута.
- На внешней части стопы — 1–2 минуты.
Разминку проводите весело, задорно, включайте маршевую музыку, подбадривайте «спортсменов». После 8–10-минутной разминки можно переходить к выполнению основной части ЛФК.
Упражнения для коррекции плоскостопия у детей различаются по сложности.
При выборе заданий ориентируйтесь на возраст, физическую подготовленность маленьких пациентов.
Профилактика плоскостопия
Для успешного выполнения профилактики плоскостопия рекомендуется задействовать весь комплекс мероприятий, включая физические упражнения, природные условия и гигиенические процедуры.
Гигиенические мероприятия предусматривают правильный выбор обуви для обеспечения анатомического положения стоп. Следует выбирать обувь только из натуральных материалов, чтобы обеспечить хороший воздухообмен. Внутри обязательно должен быть супинатор, приподнимающий стопу с внутренней стороны, а подошва должна быть максимально гибкой.
Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.
В комплекс упражнений при плоскостопии входят:
- Хождение на носочках.
- Хождение на пятках.
- Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
- Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
- Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
- Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.
Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.
Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.
«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.
Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.
- Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
- Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
- Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
- Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
- Необходимо учитывать возрастные особенности:
- Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
- Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.
- Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.
Предлагаем ознакомиться: Упражнения при артрозе коленного сустава
И.П. – исходное положение
ДСК – домашний спортивный комплекс (шведская стенка)
упражнение для профилактики и лечения плоскостопия
упражнение для укрепления мышц
упражнение для формирования осанки
Сколиоз у подростков: способы лечения
Сколиоз у подростков необходимо лечить, учитывая такие факторы, как:
- степень искривления позвоночного столба;
- причины, которые вызвали деформацию;
- возраст пациента;
- пожелания больного и его родителей.
Сколиоз у подростков лечится по проверенным годами схемам. На начальных стадиях высокоэффективной можно назвать методику ЛФК (лечебной физкультуры).
В ряде случаев может быть назначено ношение ортопедического корсета:
- имеется достаточный потенциал роста;
- степень деформации не превышает 50 градусов;
Корсетотерапия — это один из наиболее эффективных консервативных методов лечения.
Также назначают регулярные занятия ЛФК, массаж, плавание, рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.
При искривлениях, превышающих 50 градусов, рассматривают хирургический подход, который предусматривает установление эндокорректоров, корректирующих позвоночник и предотвращающих дальнейшее прогрессирование деформации позвоночника, не препятствуя при этом нормальному росту и формированию скелета.
Бескровное (консервативное) эффективное лечение сколиоза в европейской практике в настоящее время представляет собой совмещение специализированной антисколиозной гимнастики по Шрот, МФТП и ношение корригирующего корсета изготовленные с использованием современных компьютерных технологий 3-D моделирования http://skoliose.ru/korset/.
При длительном ношении корсета функции мышц на себя берет корсет и мышцы от бездействия атрофируются. (АТРОФИЯ МЫШЦ – уменьшение объема мышечной массы, сопровождающееся снижением тонуса мускулатуры и силы мышц.)
Мышцы не могут самостоятельно, без помощи корсета, удерживать позвоночник и грудную клетку в физиологическом положении. Следовательно, при его снятии достигнутая коррекция деформации позвоночника утрачивается, и есть большая вероятность того, что деформация вернется к первоначальному состоянию и сколиоз продолжит прогрессировать.
Пациенты, которые длительно носят корсет, должны иметь опыт “правильной жизни тела” без корсета. С помощью упражнений гимнастики Шрот постоянно учить тело, принимать правильное скорректированное положение, когда оно остается без помощи ортопедических приспособлений (корсета).
При и регулярном выполнении гимнастики Шрот (минимум 3 раза в неделю по 2 часа в день) на протяжении всего периода ношения корсета, а так же после его отмены, достигается:
- оптимальная коррекция деформации в корсете- благодаря индивидуально подобранным высокоспецифическим активным упражнениям, построенным на корригирующем асимметричном дыхании, противоположно-направленное сколиотическому стереотипу дыхательных движений грудной клетки;
- пациентом вырабатывается стереотип осознанно принимать правильное – патогенетически обоснованное скорректированное положение, когда он остается без помощи ортопедических приспособлений;
- закрепляется полученная коррекция деформации.
При адекватном своевременном лечении и очень хорошей мотивации пациента к ношению корсета и ежедневному выполнению специализированной гимнастики в ряде случаев в подростковом возрасте можно добиться полного исправления лишь с помощью бескровного консервативного лечения.
Назад
Комплексы ЛФК при плоскостопии у детей
В соответствии с диагностированным типом плоскостопия рекомендуются различные виды лечебной физкультуры:
- При продольном типе — упражнения с мячом: захват его стопами, удерживание долгое время, вытягивание носочков вперед в паузах.
- Для профилактики и лечения поперечного также используется мячик, но уже маленького размера, с пупырчатой поверхностью. Выполняется его перекатывание от носков к пятке, и обратно.
- Продольно-поперечное плоскостопие исключает упражнения с расстановкой пальцев в стороны. Лучше выполнять самостоятельно ручной массаж, помассировав сначала заднюю поверхность голени, а после боковую.
- При плоско-вальгусной стопе взрослому человеку придется бороться с нормальным кровообращением, болями в пояснице и деформацией суставов. Потому диагностирование этого вида в детском возрасте требует быстрой реакции. Показана электромиостимуляция. Курс проводят каждый полгода по 7—12 процедур.
Рассмотрим ниже особенности диагностики и развития плоскостопия у детей разной возрастной группы и упражнения для его коррекции.
ЛФК для детей при вальгусной деформации стопы: видео
С первых дней рождения
Плоская стопа у детей до 2-х лет — норма. Это объясняется физиологией, поскольку костная ткань у малышей мягкая. В 2—3 года начинается процесс её формирования, который заканчивается к 6 годам.
В этом возрасте важно процесс лечения преподнести ребенку как игру. Например:
- Поиграйте с ним в животных. Попросите его походить так, как это делает названный зверь.
- Как только он сядет на стул, подложите ребёнку под ноги круглые предметы, чтобы он поиграл ими стопами, перекладывая с одного места на другое.
- На обычный резиновый коврик прикрепите камни одной высоты и предлагайте малышу ходить по нему ежедневно.
Обратите внимание на упражнения для детей: с обручем, с гантелями, на турнике, на растяжку, отжимания
Дошкольного возраста
У детей дошкольного возврата уже можно диагностировать определенную степень плоскостопия. Большинство из них профилактическими упражнениями занимается в детском саду. Они включены в оздоровительные программы многих учреждений с целью укрепления связочного аппарата.
Но все же, занятия в садах направлены только на предупреждение развития плоскостопия. Для лечения необходимо делать дополнительные упражнения. Так что не стоит игнорировать домашние тренировки.
- Сгибать и разгибать стопы по 10 раз каждой ногой.
- Покрутить по очереди стопами сначала по часовой стрелке, потом — в обратном направлении. На каждый подход — 30 секунд.
- Раздвигать и сдвигать пальцы на ногах на протяжении минуты.
- Упражнения закончить ходьбой на носках, а после — на пятках.
Можно приобрести шведскую стенку, на которой ребёнок не только сможет корректировать осанку, но и выполнять упражнения против плоскостопия — подняться на несколько перекладин , сделать захват руками за планку прямо перед собой и, упершись носками в нижнюю перекладину, балансировать на ней -вниз — пятки должны оставаться свободными.Узнайте, что делать, если ребенок подавился.
Школьного возраста и подростков
С началом учебных занятий дети ведут малоподвижный образ жизни. Достаточная нагрузка на ноги отсутствует, что провоцирует развитие плоскостопия, поскольку мышцы не развиваются и слабеют.
Девочки-подростки начинают носить обувь на высоком каблуке, часто неправильно подобранной высоты, чем провоцируют развитие искривления стопы. В этот период также характерны резкие перепады показателей веса тела, что негативно отражается на стопах.
Мотивируйте подростка к умеренным занятиям спортом и к ношению удобной обуви. Приобретите роликовый массажёр, ортопедические мячики, специальный коврик. Подросток сможет упражняться, не отвлекаясь от своего основного занятия. Курс массажа против плоскостопия также не будет лишним.
- Прорисовка «узоров»» пальцами ног, сидя.
- Приседания с ортопедическими мячиками под ногами.
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уплотнением ее сводов. Различают поперечное и продольное плоскостопие (рис 1,2), возможно сочетание обеих форм.
При поперечном плоскостопии, уплощается поперечный свод стопы, передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на I и V, как это бывает в норме (рис. 2). При продольном плоскостопии уплощен продольный (свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы (рис. 3).
Плоскостопие может быть врожденным (встречается редко) и приобретенным. Наиболее частые причины приобретенного плоскостопия — слабость мышечно-связочного аппарата стопы (например, в результате рахита или чрезмерных нагрузок), ношение неправильно подобранной обуви, косолапость, травмы стопы, голеностопного сустава, лодыжки, а также параличи нижней конечности (чаще после полиомиелита — так называемое паралитическое плоскостопие).
Иногда плоскостопие возникает как профзаболевание у людей, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах (парикмахеров, продавцов и др.).
Наиболее ранние признаки плоскостопия— быстрая утомляемость ног, ноющие боли (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), стопе, мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может появляться отек стопы, исчезающий за ночь.. При выраженном плоскостопии стопа удлиняется и расширяется в средней части. Страдающие плоскостопием ходят, широко расставив ноги и развернув стопы, слегка сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и усиленно размахивая руками; у них обычно изнашивается внутренняя сторона подошв и каблуков обуви.
В профилактике плоскостопия важную роль играет правильный выбор обуви: она не должна быть тесной или слишком просторной, высота каблука не более 3—4 см. Людям, чей труд связан с длительным пребыванием на ногах, рекомендуется во время работы ноги ставить параллельно, отдыхать несколько раз в день по 5—10 мин., опираясь на наружные края стоп
Для профилактики плоскостопия у детей необходимо следить за их осанкой, обращая внимание на то, чтобы они всегда держали корпус и голову прямо, не разводили широко носки ног при ходьбе
Мышечно-связочный аппарат ног укрепляют ежедневная гимнастика и занятия спортом; в теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, в сосновом лесу. Это вызывает защитный рефлекс, «щадящий» свод стопы и препятствующий появлению или прогрессированию плоскостопия.
При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу. Лечение проводится врачом – ортопедом. Основу лечения плоскостопия составляет специальная гимнастика, которую больной проводит ежедневно. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с обычными, укрепляющими мышечно-связочный аппарат стопы. Рекомендуются также ежедневные теплые ванны t 35—36° до колен, массаж мышц стопы и голени. В ряде случаев применяют специальные стельки — супинаторы (рис. 5), которые приподнимают уплощенный свод.
Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения
- Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус. В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
- Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их. Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
- Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться. Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу. То же самое сделайте для пяток. Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
- Упражнение самомассаж. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течение 20-30 минут, затем смените положение ног.
Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений.
Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы – немного разведены в стороны:
- Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз вверх, затем 10 раз поднимите их одновременно.
- В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
- Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
- Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (по 20-30 секунд). Затем смените положение ног.
- Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения – поджимая пальцы и подтягивая пятки. Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула. Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.
Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд. Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.
Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.
- Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
- Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний. Повторять тоже поочередно по 10-15 раз.
- В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны. Упражнение повторить 7-10 раз.
Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.
Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него. Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет. При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно. На этот прием должно уйти около 30-40 секунд.
Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделать 10-20 перекатов.
Лечебная гимнастика при плоскостопии – важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.
Самые полезные занятия для людей с деформированными ступнями
Теперь вы знаете, чего нужно избегать при плоскостопии у взрослых и у детей. А какие занятия будут полезными для человека с деформированными ногами? Врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам:
Теперь вы знаете, что плоскостопие и спорт, на самом деле, совмещать можно. Обязательно советуйтесь со своим врачом перед какими-либо занятиями, так как каждый случай деформации ступни индивидуален и то, что подходит одному пациенту, может не подойти другому.
Обязательно выбирайте качественную обувь для занятий, не экономьте на этом, особенно если проблема начала развиваться у ребенка и ее еще можно исправить. А еще не забывайте о занятиях ЛФК – лечебной физкультурой.
Другие лечебные комплексы упражнений
Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:
- метод Бубновского;
- упражнения по Дикулю;
- водную гимнастику;
- йогу и пилатес.
Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.
По методу Бубновского
О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.
Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:
- не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
- боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.
Основные причины неудач – жесткие, тяжелые упражнения, которые категорически запрещены при грыже позвоночника (силовые нагрузки, скручивание).
Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.
По Дикулю
Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).
Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:
- Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
- Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
- Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.
Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.
Упражнения в воде
Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.
Хороший эффект оказывают такие занятия:
- Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
- Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
- Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».
Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.
Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».
Йога и пилатес при грыже
В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.
Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака. В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений
Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла
В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.