Гипотиреоз — причина проблем с потерей веса
Гипотиреоз на самом деле представляет собой набор клинических симптомов, которые являются эффектом уменьшения количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой: тироксина и трийодтиронина. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболических процессов, что усугубляет трудности избавления от лишнего веса.
Гипотиреоз
Гипотиреоз встречается у женщин примерно в 5 раз чаще, чем у мужчин. Это связано с тем, что в настоящее время наиболее распространенной причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, которая относится к группе аутоиммунных заболеваний, то есть тех, в которых аномальные иммунные процессы, происходящие в организме, приводят к разрушению клеток организма. В случае болезни Хашимото антитела разрушают клетки щитовидной железы, что приводит к снижению выработки гормонов. Аутоиммунные заболевания чаще встречаются у женщин, поэтому гипотиреоз также больше ассоциируется с представительницами прекрасного пола.
Среди симптомов гипотиреоза могут быть перечислены: увеличение массы тела, несмотря на отсутствие увеличения потребления пищи, хроническая слабость и усталость, снижение концентрации внимания, чувство холода, запоры и нарушения менструального цикла. Лечение патологии основано на приеме недостающих норм гормонов щитовидной железы.
Через какое время живот уходит
Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.
От чего зависит процесс восстановления
Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.
Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:
- Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
- Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
- Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
- Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
- Эластичность кожи, мышц.
- Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.
Как избавиться от лишнего веса после родов
Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.
На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:
- кисломолочных блюд;
- свежих овощей и фруктов;
- постной рыбы и мяса.
Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.
Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.
Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить
» 7-8 килограмм.
Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя
», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.
Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.
Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.
Как справиться с болью в спине, мышцах и суставах
Суставам и костям после родов приходится непросто. Давайте разберемся, в чем причина неприятных ощущений, которые пройдут через несколько недель.
Во-первых, во время беременности и после родов вес увеличивается. За 9 месяцев женщина в норме набирает от 12 до 18 кг, а часто — больше; сразу после родов мама теряет 6 – 7 кг веса, а в течение первой недели — еще 2 – 3 кг.
Отсюда и нагрузка на скелет, связки и мышцы, которая приводит к болям в крестце и пояснице.
Во-вторых, во время беременности у женщины смещается центр тяжести тела. Мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, коленные и тазобедренные суставы устают и перегружаются.
В-третьих, гормон беременности — релаксин — размягчает связки и хрящи скелета, что часто приводит к небольшому смещению позвонков и зажиму ими нервных окончаний.
Для этого и придумана лечебная гимнастика. Начинать ее можно через месяц после родов. А до этого поможет применение противовоспалительных мазей — строго после консультации с врачом. Иногда для облегчения самочувствия молодой маме назначают и физиотерапию. При сильных болях специалист может дать направление на МРТ, чтобы убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи.Как ускорить процесс
- Избегать поднятия тяжестей в течение полугода после родов;
- Следить за весом. Лишние килограммы усиливают боли в спине и замедляют восстановление организма;
- Регулярно выполнять легкую лечебную гимнастику;
- Исключить резкие подъемы со стула или кровати и избегать прямых наклонов;
- Найти удобную позу для кормления;
- Подобрать удобный жесткий матрас.
Что делать, если вес после родов не ушел
Если вес стоит на месте и — несмотря на все старания — после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания — послеродовое ожирение.
Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла — менструации не приходят или бывают длительными, обильными…
Причины послеродового ожирения — гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…
Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и — в дальнейшем — привести фигуру в порядок.
Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения — все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Важность использования снарядов для фитнеса после беременности
Нередко женщины после беременности забывают о таких благах фитнеса, как маленькие веса, упругие ленты, фитболы и диски. Однако в тренировочном процессе они играют ключевую роль.
Маленькие веса помогут вам постепенно увеличивать интенсивность тренировок, не оказывая нагрузку на ослабленную родами мускулатуру. Упругие ленты и фитболы — идеальные способы укрепить мышцы всего тела и восстановить гибкость. Диски, в свою очередь, не только эффективно работают с мышцами, но и улучшают координацию и равновесие.
Таким образом, использование снарядов для фитнеса не только поможет вернуть ваше тело в прежнюю форму, но и увеличит эффективность тренировок, сделает их разнообразнее и интереснее.
Вероятные причины лишнего веса после родов
Задержка жидкости – является одной из причин растянутого живота сразу после родов. Может потребоваться месяц или даже больше, прежде чем матка и мышцы сократятся. К сожалению, когда этот период закончился, у некоторых женщин остается дряблый и провисающий живот. Ослабление брюшных мышц. Еще одной причиной является диастаз (расхождение прямых мышц). При беременности такое случается. Многие женщины все еще не знают об этом недуге и вместо того, чтобы идти к врачу или физиотерапевту, мучают себя диетами. Физических упражнений может быть недостаточно, иногда их нужно поддержать мануальной терапией, а в крайних случаях показана хирургия. Неправильная осанка. Еще одной причиной лишнего веса после родов является плохая осанка. Во время беременности она меняется, центр тяжести движется вперед, в результате чего некоторые мышцы становятся ослабленными и растянутыми, а другие сжимаются и укорачиваются. В идеале, если женщина уже не беременна, ей следует выполнять упражнения, которые помогут компенсировать эти изменения. После родов они необходимы. Нужно напомнить мышцам о том, как они должны работать (существует мышечная память) и исправить изменения, которые произошли во время беременности. Многие женщины по привычке все еще ходят, выпячивая живот вперед. Ситуация еще больше усугубляется неправильным подъемом, ношением ребенка и сгорбившемся положением во время кормления. Ослабление глубоких мышц тела. Аномальная поза тела ослабляет глубокие мышцы, стабилизирующие наше тело. Они несут ответственность за поддержания его в вертикальном положении, красивую походку и выполнение тысячи повседневных действий, таких как сгибание, сидение и вставание, подъем чего-то, поддержание равновесия и др. Во время беременности они ослабляются, поэтому тренировка после родов должна включать стабилизирующие упражнения для укрепления глубокого мышечного каркаса. Неправильное дыхание — еще одно напоминание о беременности. Растущий ребенок создает давление и ограничивает движение дыхательной диафрагмы. Диафрагма с поперечной брюшной мышцей и мышцами тазового дна осуществляет работу брюшного пресса, который делает наш живот гибким, гладким и плоским. Если один из элементов этого каркаса не работает должным образом, другие тоже терпят неудачу. Поэтому то, как вы дышите, очень сильно влияет на то, как выглядит живот. Более того, диафрагмальное дыхание обеспечивает постоянный массаж внутренних органов. Это естественный механизм организма, который предотвращает вздутие живота, что является частой проблемой при беременности и после родов. Всем известно, что раздутый живот не выглядит привлекательно. Поэтому неправильное дыхание может стать причиной большого живота после родов. Дисфункция мышц тазового дна. Как уже упоминалось, одним из элементов нашего внутреннего корсета являются мышцы тазового дна. Беременность и роды – для них тяжелая нагрузка, поэтому их дисфункция (слабость или чрезмерное напряжение), очень распространенное явление и молодых матерей. Это влияет не только на половую жизнь, но и на проблемы с недержанием мочи, опущение и выпадение половых органов. От состояния мышц живота зависит как выглядит наш живот. Поэтому нужно обязательно тренировать мышцы тазового дна. Под этой статьей вы можете посмотреть видео, в котором показаны упражнения. Ослабленные мышцы спины и ягодиц. Измененная осанка и ослабление стабилизирующих позвоночник мышц. Для того, чтобы удерживать корпус тела и уравновешивать мышечное напряжение в передней его части нужна сильная спина и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать большой живот после родов тренировка мышц живота должна быть дополнена упражнениями для укрепления мышц спины и ягодиц. Неправильные физические нагрузки. Суммируя все вышесказанное, можно сказать, что тело после беременности нуждается в других тренировках, чем до беременности
В течении этого времени нужно уделять внимание правильному функционированию организма в целом и реабилитации изменений, которые произошли во время беременности. Следует избегать некоторых упражнений, так как организм еще не готов к ним, и они могут просто навредить. Поэтому не начинайте сразу после родов с интенсивных занятий
Даже если раньше у вас были хорошие результаты. Ищите тренировки и упражнения для женщин после родов и дайте себе время
Поэтому не начинайте сразу после родов с интенсивных занятий. Даже если раньше у вас были хорошие результаты. Ищите тренировки и упражнения для женщин после родов и дайте себе время.
Комфортный режим — прежде всего
Чтобы вы чувствовали себя хорошо, важно соблюдать правильный распорядок дня и стараться по возможности наладить режим сна:
- Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и давать своему организму мягкие физические нагрузки;
- Следите за питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервированные продукты, еду, содержащую химические добавки);
- Но не относитесь к себе слишком строго — старайтесь по возможности побаловать себя, например, здоровым десертом;
- Заручитесь поддержкой близких — они наверняка придут на помощь и освободят вам несколько лишних минут «только для себя»;
- Не забывайте о том, что вас обычно радует, помните, что ваше счастье — это залог спокойствия и здоровья вашего ненаглядного малыша.
Пройдет немного времени, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, забудутся без следа. Поздравляем с рождением малыша!
Питание для худеющих мам
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.
Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.
Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.
Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.
Нужна есть больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.
Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.
Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.
Сколько калорий необходимо
Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал.
В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное.
Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.
Что делать не могу похудеть после родов — принципы питания
- Никакой газировки
Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения.
В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!
- Никакого жареного
В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!
- Выбирайте обезжиренные молочные продукты
В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.
- Снеки только с высоким содержанием клетчатки
В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть.
Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов.
Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.
- Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев
К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.
- Увеличьте свои овощные порции
Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи!
А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.
Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.
Причины набора веса во время беременности
Очевидно, что во время беременности набор веса неизбежен. К своим родным килограммам придется добавить солидный привес, который составят:
сам главный герой — будущий ребенок (плюс-минус 3,5 кг);
плацента (около 1 кг);
околоплодные воды — в норме около 1 кг (в среднем их количество к концу беременности достигает 1 л);
матка — в увеличенном состоянии она сама по себе весит тоже целый килограмм;
увеличенные молочные железы — за время вынашивания ребенка прибавка обычно составляет не меньше полкило (кстати, нередко именно увеличение груди становится одним из первых косвенных признаков беременности);
дополнительный объем крови — плюс 30-40% к исходному объему, и эта прибавка в среднем может составлять 1,5 кг;
дополнительный объем общей жидкости — еще плюс примерно 1,5 л (=1,5 кг);
естественный «стратегический резерв» белка и жира, необходимый для построения и поддержания организма малыша, — около 2-3 кг.
Разумеется, приведенные цифры не могут быть одинаковыми для всех. Нормальная прибавка в весе напрямую связана с исходным индексом массы тела будущей мамы. Чем он меньше, тем больше прибавка.
Еженедельное взвешивание во время беременности поможет не только следить за развитием малыша, но и вовремя спохватиться, если прибавка превышает норму.
Очевидно, что все описанные выше изменения — результат мощной гормональной перестройки, в которой ведущую роль играют основной гормон беременности прогестерон и основной гормон лактации пролактин. Кстати, уровень гормона стресса кортизола тоже существенно возрастает во время беременности. Гормоны продолжают играть важную роль и в послеродовый период и, увы, не способствуют потере веса, а совсем наоборот: заботятся о накоплении жира, задержке жидкости (это часть их миссии по защите плода). Также под влиянием гормонов может появиться инсулинорезистентность и даже диабет беременных, что без специальной диеты точно приведет к набору лишних килограммов.
Советуем почитать:
- Уход за кожей во время беременности
- Растяжки при беременности: как избавиться от уже имеющихся и предотвратить появление новых
- Кожа груди: уход во время беременности и кормления
Но далеко не всегда прибавка в весе за 9 месяцев ограничивается 10-13 кг. И тогда как раз начинаются проблемы с лишним весом после беременности. Почему возникают опасения, что будущая мама не сможет сильно похудеть после родов? Это бывает связано с гормональными отклонениями, которые требуют обследования и лечения у эндокринолога.
Но гораздо чаще не получается похудеть после родов, потому что еще во время беременности образ жизни был не совсем правильным. Например:
Каждый родственник так и норовил лишний раз покормить будущую мамочку, считая, что вносит свою лепту в здоровье будущего малыша (и, как правило, ошибался!).
Сама будущая мама ни в чем себя не ограничивала, потому что «беременным можно все, что хочется», ведь еще одну булочку или мороженое на ночь требует растущий организм ребенка (еще один самообман).
Физическая активность была снижена, а количество потребляемой пищи — напротив…
Реально в родах женщина теряет примерно 8 кг. В норме остальные 5 кг (плюс-минус), обусловленные физиологической прибавкой, уходят сами собой в течение нескольких месяцев (это ответ на вопрос, как быстро похудеть после родов — дополнительных усилий обычно не требуется). Но как быстро скинуть вес, если после родов все же «прилипли» лишние килограммы? Ответы ниже.
Советуем почитать:
- Низкоуглеводная диета: помогает ли она худеть?
- Как похудеть без диет: советы редакции Skin.ru
- Йога для похудения
Обзор средств
Мы на skin.ru убеждены, что уход за кожей — лучший способ позаботиться о себе. Что касается косметики для похудения, она, как правило, не рассчитана на кормящих мам. В подборке ниже несколько косметических средств для тела и лица, которые могут пригодиться молодой маме.
Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier
Обладает заметным тонизирующим и подтягивающим эффектом. Увлажняющие глицерин и парафин сочетаются с фитокофеином и экстрактом морских водорослей для упругости кожи. Обещает видимый эффект уже через неделю.
Липидовосполняющий бальзам тройного действия для лица и тела младенцев, детей и взрослых Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay
Этим мягким бальзамом могут пользоваться все члены семьи. Он восстанавливает гидролипидный слой кожи и регулирует ее микробиом. Рассчитан на чувствительную кожу, в том числе склонную к атопии. Делает ее мягкой и увлажненной. Сухость — такая же актуальная проблема после родов, как и снижение упругости.
Тканевая экспресс-маска для лица Mineral 89, Vichy
После родов, особенно во время грудного вскармливания, кожа может становиться ощутимо суше. Поэтому обычный увлажняющий уход (и для тела, и для лица) имеет смысл дополнить интенсивно увлажняющими масками. Тканевые — оптимальный вариант, т.к. они действуют быстро и не требуют смывания. Экспресс-маска Mineral 89 содержит 89% укрепляющей и увлажняющей термальной воды, а также два вида гиалуроновой кислоты. Даже сама основа маски из микроводорослей благотворно действует на кожу. 10 минут релаксации с маской на лице (даже во время кормления, если малыш не возражает) помогут зарядиться энергией и принесут несомненную пользу коже.
Почему же после родов одни могут похудеть и вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?
Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее увеличить физические нагрузки и скинуть вес.
Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.
Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.
Похудение после беременности и родов — совсем не чудо.
Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.
Если же в вас доминирует материнское начало, придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.
Набор веса во время беременности
Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.
- От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ. В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
- Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching). Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования, созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
- Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…
Дряблый живот
Профилактика дряблости кожи:
Профилактика заключается в укреплении мышц брюшного пресса (без фанатизма) задолго до беременности. Я призываю всех женщин заниматься спортом, фитнесом, зарядкой, на худой конец. Также есть специально разработанные программы занятий для беременных, начиная с йоги и заканчивая бассейном. И тогда ваше тело без проблем переживет этот период. На восстановление формы женщины после родов уходит еще около 9 месяцев – за это время восстанавливается тонус мышц, кожа сокращается, и защитная физиологическая жировая прослойка уходит. Нужно запастись терпением.
Ещё одной ключевой особенностью является питание во время беременности и набор веса. Физиологически так устроено, что женщина набирает в норме от 10 до 15кг (нелишнего веса). Сюда входит вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, увеличенная матка, увеличенные молочные железы, объём крови и только потом жир. Жир должен образовываться для защиты плода, в том числе и тепловой. Но если мы живем по принципу «беременным всё можно», то вес увеличивается в первую очередь за счёт жировых отложений в области живота и бёдер. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, следите за лабораторными показателями крови и старайтесь продуктами питания и витаминами регулировать все изменения.
Коррекция локальных жировых отложений:
Локальные жировые отложения убрать очень просто. Возможности современной косметологи позволяют сделать это на раз, два, три…
- Разрушение подкожного жира возможно инъекционными методами:
Мезотерапия (1 раз в неделю инъекции липолитиков в проблемные зоны. Курс от 7 до 10 процедур). Интралипотерапия препаратом Акваликс комфортно переносится, делается не чаще, чем 1 раз в 3 недели, возможна коррекция нескольких зон одновременно. Курс состоит из 3-4 процедур. Из личного опыта скажу: 5 см легко уйдут за две недели, если соблюдать все рекомендации врача.
Рис 2. Локальные жировые отложения до и после интралипотерапии препаратом Акваликс.
Аппаратные методы:
Криолиполиз – отличная процедура. Если цена курса процедур не смутит, то 3 месяца вы будете таять на глазах. Суть метода проста: ненавистная складка (каждая проблемная область) помещается в камеру, и жировые клетки разрушаются холодом в течение часа. А потом вы отправляетесь домой худеть дальше.
Рис 3. Локальные жировые отложения до и после коррекции на аппарате Zeltiq.
Ультразвук. По отзывам людей на форумах, клиентов на консультациях, мало кто верит в ультразвуковое разрушение жира. Скажу честно, и у меня был опыт работы на неэффективном аппарате. Но есть и очень достойные, с доказательной базой, довольными клиентами и долгосрочными (стойкими) результатами.
Рис 4. Локальные жировые отложения до и после коррекции на аппарате Liposonix.
В зависимости от состояния кожи можно также прибегнуть к внутрикожному введению препаратов, улучшающих качество кожи, а в более сложных случаях применить курс процедур, основанных на лазерных методиках омоложения кожи.
Механизм набора веса при беременности
Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.
Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.
В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес
»?
В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.
Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.
А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.
Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.
Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.
Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.
Забудьте про голливудских звезд
«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».
Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!