Диета для ленивых толстушек. Диета для ленивых
Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило — в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:
- Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы
- Не пить в процессе еды и в течение 2-х часов после ее окончания
- Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».
Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:
- Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
- Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.
- Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.
Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.
Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.
Как построить занятие
* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.
* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.
* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.
* Завершите тренировку легкой растяжкой.
* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Как увеличить активность для более эффективного похудения
Одним из ключевых факторов для эффективного похудения является увеличение активности. Пассивный образ жизни, когда большую часть времени проводят перед экраном компьютера или телевизора, может замедлить метаболизм и ухудшить результаты диеты. Поэтому необходимо наладить дополнительную физическую активность.
Для начала достаточно простых упражнений, которые можно выполнять дома: выпады, приседания, отжимания, планка. Также полезно заниматься велоспортом, бегом или плаванием. Главное, чтобы активность была регулярной, направлена на разные группы мышц и предоставляла удовольствие.
Не забывайте также о повседневных возможностях для увеличения активности: пешие походы, лестничные пролеты, зарядки в перерывах между учебой и прочее. Каждое движение подсчитывается и добавляет к общей сумме затраты калорий, что помогает ускорить процесс похудения.
- Начинайте с малого: это может быть несколько минут физических упражнений в день. Постепенно увеличивайте время и сложность
- Подбирайте упражнения, которые вам понравятся. Не стоит терпеть неприятности ради результата
- Не забывайте про растяжку: она поможет избежать травм и улучшить эффективность тренировки
Важно понимать, что физическая активность и диета — неразрывно связанные компоненты здорового похудения. Приближаться к цели нужно умеренными темпами, сочетая правильное питание и повседневную физическую нагрузку
Ведь главное — не только похудеть, но сохранять здоровье.
Рецепты блюд для похудения для девочек и мальчиков
Овощное рагу
Это блюдо отлично подходит для здорового питания и похудения. В нем множество полезных овощей, которые предоставляют организму все необходимые витамины и минералы. Для приготовления рагу понадобятся морковь, картошка, лук, помидоры, кабачки, болгарский перец и зелень. Нарежьте все овощи небольшими кусочками, добавьте специи и тушите на медленном огне.
Рыбные котлеты
Рыба — это один из самых полезных продуктов, богатый белком и низкокалорийной . Для приготовления котлет необходимо 500 грамм филе любой рыбы, лук, яйца, овсяные хлопья и специи по вкусу. Котлеты можно запечь в духовке или на сковороде до золотистого цвета.
Гуакамоле с овощами
Гуакамоле — это мексиканский соус, который можно подавать со свежими овощами. Для его приготовления нужно размять два спелых авокадо, приправив их соком лимона и специями. Затем добавьте красный лук и томаты. Готовый соус можно есть вместе с салатом из овощей: огурцов, помидоров и сладкого перца.
Куриный салат
Для приготовления куриного салата нужно сварить куриную грудку без кожи, затем нарезать ее на маленькие кубики. Добавить свежие овощи, такие как огурцы, помидоры, красный лук и зелень. Заправить салат небольшим количеством масла и уксуса. Получится очень вкусный и полезный салат, который поможет сбросить лишние килограммы.
Калорийность готовых блюд:Название блюдаКоличество калорий на 100 грамм
| Овощное рагу | 40 ккал |
| Рыбные котлеты | 80 ккал |
| Гуакамоле с овощами | 60 ккал |
| Куриный салат | 70 ккал |
Перед использованием данных рецептов классической диеты всегда необходимо обсудить их со своим доктором. Каждый организм индивидуален и может требовать индивидуального подхода к питанию и лечению. Приятного аппетита!
Как определить нормальный вес у ребенка
Определение нормального веса у ребенка является важным этапом в процессе помощи ему похудеть безопасно и правильно. Нормальный вес зависит от ряда факторов, таких как возраст, пол, рост и уровень физической активности. Однако, самый распространенный способ определения нормального веса ребенка — это использование индекса массы тела (ИМТ).
Необходимо понимать, что определение нормального веса у ребенка — это только первый шаг в процессе помощи ребенку похудеть безопасно и правильно. Кроме ИМТ, необходимо учитывать другие факторы, такие как физическая активность и питание
Если ребенок имеет избыточный вес или ожирение, то важно обратиться к врачу или диетологу для разработки индивидуальной программы здорового питания и формирования здорового образа жизни
Как часто обращаетесь к стоматологу?
Раз в год 85.71%
Раз в полгода 0%
Раз в 3 месяца 14.29%
Дополнительные рекомендации для подростковой диеты
1. Не пренебрегать завтраком! Многие достаточно легкомысленно относятся к первому за день приему пищи, предпочитая его пропустить или съесть что-то совершенно непитательное. И зря, ведь хороший завтрак — это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Калории, которые мы получаем вместе с пищей утром, полностью уходят в энергию и не перерабатываются в жировые отложения
Потому на завтрак важно есть продукты, обогащенные разными полезными веществами и витаминами. При этом можно себе позволить два, а то и три блюда, не опасаясь набрать лишний вес. 2
Отказаться от мясных бульонов. Супы лучше готовить на овощном бульоне. Для его приготовления нужно отварить белокочанную, брюссельскую и цветную капусту, можно также добавить брокколи. В них очень мало калорий, зато много витаминов, минералов и микроэлементов
2. Отказаться от мясных бульонов. Супы лучше готовить на овощном бульоне. Для его приготовления нужно отварить белокочанную, брюссельскую и цветную капусту, можно также добавить брокколи. В них очень мало калорий, зато много витаминов, минералов и микроэлементов.
3. Использовать оливковое масло. Оно намного полезнее подсолнечного и является менее калорийным. Используйте его в качестве заправки для салатов из зелени.
4. Натощак выпивать воду с медом. Желательно натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением чайной ложки натурального меда. Такой напиток поможет запустить в организме обменные процессы.
Подростковая диета
С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными. Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее. Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:
- исключите белый хлеб, выпечку и тортики;
- забудьте (лучше навсегда) о фастфуде в любом виде;
- не пейте сладкую газировку и магазинные соки, в них очень много сахара;
- вставайте из-за стола с небольшим чувством голода (ощущение сытости придёт минут через 10, когда мозг получит сигнал о том, что организм получил достаточно пищи);
- ежедневно ешьте овощи, молочные продукты и каши;
- три раза в неделю в меню должно быть мясо, птица или рыба;
- пельмени и пирожки ешьте как можно реже — это очень калорийная пища;
- исключите лакомства в виде мороженого, сгущёнки и конфет;
- самым калорийным приёмом пищи должен быть завтрак — в первой половине дня более активно идёт процесс обмена веществ и тратится больше всего калорий.
Для большинства тинэйджеров достаточно сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры тела
Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время. К трём основным — завтраку, обеду и ужину — стоит добавить два перекуса.
Подростковый возраст — сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает. Но нет причин для отчаяния. Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности. А задача родителей — создать у ребёнка правильную мотивацию.
Можно ли детям худеть быстро?
Как похудеть девочке или мальчику правильно – вопрос, который интересует большинство родителей, столкнувшихся с проблемой избыточных килограмм у ребенка.
Все диетологи утверждают, что процесс похудения должен быть постепенным, и быстро худеть нельзя. Нормальный темп сброса лишнего веса подразумевает похудение не больше чем на 0,5 кг за неделю или 2 кг в месяц.
У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, в результате чего похудеть им удается быстрее и проще. Для этого достаточно перейти на правильное питание, исключив вредные продукты, и подобрать рациональную физическую нагрузку.
Что касается специальных диет, то они оправданы только при патологическом ожирении. В любом другом случае сокращение калорий, получаемых ребенком в подростковый период, запрещено. Именно в возрасте 10–16 лет у детей происходят гормональные изменения, быстрый рост и формирование мышечного каркаса, поэтому им требуется весь комплекс питательных веществ.
Нужно ли худеть peбенку, или «само пройдет»?
Порой, наличие лишних килограммов у подpoстка связывают с нежным возрастом, еще не сформировавшейся фигурой, которой присущая определенная округлость. А как часто умиление вызывают детские пухлые щечки!
Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.
Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион
Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные эффективные шоколадные диеты, творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка «приведут с собой друзей».
Лучше, если похудение происходит медленно, постепенно, рацион – правильный и полноценный. Изменив режим питания на правильный, peбенок, возможно, похудеет довольно быстро: вплоть до 10 кг за месяц, 1,5 или 2 месяца, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.
Как обращаться с детскими эмоциями и страхами на пути к похудению
Помочь ребенку похудеть не только значит привести его к желаемому весу, но и научить его принимать себя таким, какой он есть. Дети, как и взрослые, могут испытывать скрытые эмоции и страхи, когда речь заходит о похудении.
Одним из основных способов обращения с детскими эмоциями является проявление понимания и поддержки. Ребенок должен знать, что вы на его стороне и готовы помочь. Старайтесь не осуждать его, а скорее поддерживать и направлять в нужном направлении. Делайте это таким образом, чтобы ребенок не чувствовал, что вы контролируете его.
Не стоит забывать и о страхах ребенка. Возможно, он боится быть отвергнутым или почувствовать себя чужим в кругу друзей. В такой ситуации необходимо проявлять терпение и находить индивидуальный подход к каждому ребенку. Помогайте ему находить то, что ему действительно интересно, и направляйте его к саморазвитию.
Давайте ребенку возможность участвовать в выборе здоровой еды и напитков
Помогите обратить внимание на питание и активность. Вырабатывайте положительный образ мышления и помогайте ребенку осознать, что здоровый образ жизни — это не пытка, а удобства
Учтите, что каждый ребенок уникален и может реагировать на похудение по-своему. Помните, что ваша роль не только в помощи при похудении, но и в проявлении любви и заботы. Вместе с ребенком можно научиться любить здоровый образ жизни и заботиться о себе и своем теле.
Нюансы
Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.
- Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
- Плотно завтракать.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
- Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
- Не питаться в фаст-фудах.
- Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).
Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.
Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.
Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона
Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:
- Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины — сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
- Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
- Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
- В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.
Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.
Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете
Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время
В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых
Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время
Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.
Все об ожирении у котов
С самых первых дней появления котика в доме владелец должен обеспечить своему питомцу правильный рацион и достаточную физическую активность
Контролировать объем потребляемой еды является важной задачей, потому что лишние килограммы значительно сокращают жизнь усатику
Почему у животного появляется лишний вес
Кот становится толстым тогда, когда ест большее количество еды, нежели ему нужно. Таким образом, пушистик потребляет много лишних калорий, которые не может расходовать в пределах квартиры. В период взросления, когда малыши и подростки очень активны и много играют, переедание не сказывается на внешнем виде. Однако чрезмерный аппетит с годами приводит к увеличению жировой прослойки и в итоге к ожирению.
Не всегда отменный аппетит – причина набора веса. Некоторые нарушения в организме приводят к накоплению лишних килограммов. Как правило, это:
сахарный диабет II типа;
нарушения в обмене веществ;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
артроз и артрит;
онкологические заболевания;
высокое артериальное давление;
сбои в гормональной системе;
операции по кастрации или стерилизации, проведенные в позднем возрасте;
неправильно подобранный рацион;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Дикие и даже дворовые представители семейства кошачьих редко страдают от избыточных килограммов, поэтому меньше болеют. Домашние особи обычно ведут малоподвижный образ жизни, а пропитание получают, не прилагая никаких усилий. Малоподвижный образ жизни сложно назвать здоровым, поэтому большинство толстяков страдает от разных недомоганий.
Чем опасно ожирение
Ветеринары сообщают о том, что более трети всех домашних усатиков страдают от избыточной массы. Котики слишком увлекаются вкусными угощениями и начинают набирать лишние килограммы. Последствия этого могут быть плачевными, потому что провоцируют развитие серьезных проблем со здоровьем. Самыми распространенными из них являются:
заболевания суставов;
проблемы с печенью;
патологии сердечно-сосудистой системы;
повышенное давление;
опасные новообразования;
сахарный диабет.
Чрезмерный вес мешает питомцу вести активный образ жизни, бегать вместе с другими животными, играть. Толстячок не хочет лишний раз вставать с дивана, а даже небольшая двигательная активность вызывает у него одышку и дискомфорт. Все это негативным образом сказывается на физическом состоянии любимца и приводит к укорачиванию его жизни.
Как определить, что вес питомца вышел за границы нормы
В среднем масса взрослой особи колеблется в пределах от 3 до 6 кг. Самцы обычно на 1-2 килограмма тяжелее, чем самки той же породы.
В целом, на набор массы тела влияют разные факторы. К основным можно отнести половую и породную принадлежность, тип кормления, наследственность, общее физическое состояние. Например, нормальный вес крупных видов может доходить до 8-10 кг. Это считается нормой.
Причину для беспокойства должны вызывать явные признаки того, что домашний любимец переедает. У него начинает провисать живот, пропадает талия. Если животное взять на руки, то будет хорошо прощупываться жировая прослойка. А вот ребра, кости таза и позвоночник, наоборот, на ощупь не найти.
Ожирение меняет внешний вид усатика и оставляет ему массу неудобств. У толстячка меняется походка, он начинает двигаться вразвалку и теряет былую грацию.
Похудение в разном возрасте
Подростковым возрастом считается период 12-17 лет. Появление избыточной массы тела обычно приходится на начало полового созревания — 13-14 лет.
Всплеск гормонов, психологические переживания, эмоции могут вызвать как отказ от пищи, так и ее потребление в большом количестве. В этом возрасте родители должны позаботиться о коррекции режима дня, питания и физических нагрузок, чтобы избежать проблем с весом. К 16 годам процесс полового созревания завершается, набранный лишний вес постепенно уходит, если его появление не вызвано проблемами со здоровьем. Если вес не нормализуется, следует обратиться за помощью к диетологам, психиатрам, гинекологам, эндокринологам, фитнес-тренерам.
Девочки 12-13 лет
В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов. Диеты, которые применяют взрослые женщины, не подходят для девочки-подростка
Для похудения будет достаточно исключить из меню вредные продукты, сбалансировать рацион, соблюдать режим питания, вести активный образ жизни
Диеты, которые применяют взрослые женщины, не подходят для девочки-подростка. Для похудения будет достаточно исключить из меню вредные продукты, сбалансировать рацион, соблюдать режим питания, вести активный образ жизни.
Девочки 14 −16 лет
Причиной набора веса в этом возрасте может быть гормональный дисбаланс, поэтому похудение следует начинать после обследования и консультации с врачом. Если проблем со здоровьем не будет выявлено, подростку необходимо перейти на здоровое питание и заняться спортом. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю. Для домашней тренировки можно выбрать следующую программу:
- прыжки на скакалке в качестве разминки;
- 20 минут легкого бега;
- 3 минуты отдыха;
- 30 приседаний (разделить на 4 подхода);
- 30 отжиманий (3 подхода);
- 45 раз пресс (3 подхода).
Советы мальчикам
Методы похудения для мальчиков такие же, как и для девочек. Разница лишь в увеличении физических нагрузок:
- 30 минут бега;
- 60 отжиманий (разделить на 4 подхода), можно добавить хлопки;
- 60 приседаний или выпадов (4 подхода);
- 100 поднятий ног из положения лежа;
- 15 минут бега.
Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы.
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?
Не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, многие используют монодиеты. Подобные системы питания приводят к нарушению обменных процессов, чреватых сбоями эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Основой правильного похудения станет сбалансированное меню. Снижение веса происходит за счет исключения из рациона хлеба, сладких изделий, а также правильного сочетания белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий составляет 1500-1800, критической считается 1200 ккал. Порция не должна быть меньше 200 гр., подростковый период сопровождается стремительным развитием, ростом мышечного каркаса, значительными гормональными изменениями.
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 11 лет дома:
Понедельник:
- завтрак — овсяная каша с финиками;
- перекус — крекер с яблоком;
- обед — суп-пюре из тыквы, отварная телятина;
- перекус — творожная запеканка с орехами, ;
- ужин — паровые рыбные котлеты с овощным рагу.
Вторник:
- завтрак — сырники с медом и сухофруктами;
- перекус — фитнес-батончик с орехами и какао;
- обед — овощной суп, куриные отбивные, пюре из сельдерея;
- перекус — ряженка, банан;
- ужин — запеченный кролик с нарезкой из свежих овощей.
Среда:
- завтрак — оладьи из тыквы с творогом и яблоком;
- перекус — орехи кешью, груша;
- обед — куриный бульон, рагу из баклажанов с рисом;
- перекус — кефир с овсяными отрубями;
- ужин — салат из морской капусты с мидиями и яйцом.
Четверг:
- завтрак — гречневая каша, куриная котлета, томатный сок;
- перекус — виноград, ломтик сыра;
- обед — запечена рыба, салат из свежих овощей с зеленью;
- перекус — фруктовая нарезка, йогурт;
- ужин — куриное филе с соте из кабачков и сладкого перца.
Пятница:
- завтрак — овсяное печенье с кефиром;
- перекус — яблоко, финики, фундук;
- обед — суп из фасоли, рагу из кролика с картофелем и томатами;
- перекус — сырники с нежирной сметаной;
- ужин — омлет с зеленью, рыба на пару, брокколи.
Суббота:
- завтрак — овсянка с медом, орехами, грушей;
- перекус — ряженка, кислые ягоды;
- обед — суп с куриными фрикадельками, пюре из чечевицы, овощная нарезка;
- перекус — галеты, апельсин;
- ужин — запеченная рыба, салат с квашеной капустой, свеклой, кукурузой.
Воскресение:
- завтрак — омлет с сыром, томатами, йогурт с ягодами;
- перекус — фитнес-батончик с семенами льна, кунжута и курагой;
- обед — овощной суп, запеченный картофель с паровыми рыбными котлетами;
- перекус — творожная запеканка с вишней, изюмом;
- ужин — бефстроганов из телятины с салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.
Постарше происходит формирование силуэта, более заметны проблемные зоны, которые нуждаются в проработке. Так, девочкам приходится больше внимания обращать на область живота и бедер, у мальчиков, это также живот и плечевой пояс. Существуют более быстрые способы сбросить вес в домашних условиях.
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 14 лет:
- выбрать один разгрузочный день, выбрав любимый продукт;
- может быть гречка, кефир, йогурт, фрукты или овощи;
- суточный объем равен 500-600 гр., разделить нужно на 4-5 приемов;
- также увеличить потребление жидкости, помимо чистой воды употреблять отвары шиповника, узвары из сухофруктов без сахара;
- разгрузочный день назначать на выходной, когда не нужно посещать школу, тренировку, лучше побыть дома;
- щадящий режим не значит отказ от физической активности, пешие прогулки, зарядку никто не отменял.
А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет? Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми.
