Польза разгрузочных дней для беременных: примерное меню в 1, 2 и 3 триместрах беременности

Разгрузочные дни при беременности: безопасны или нет

На начальном этапе беременности увеличение веса незначительное – около 3 кг. Основная прибавка массы тела начинается с 7 месяца. Оптимальный недельный набор веса – 300–400 гг. Если показатель выше, врач может назначить разгрузочные дни для профилактики различных осложнений.

Лишний вес сопровождается отечностью, высоким артериальным давлением, начинаются проблемы с желудком и кишечником. У женщин с большим количеством лишних килограмм часто диагностируют кислородное голодание плода.

Резкое увеличение веса у беременных не всегда вызвано чрезмерным или очень калорийным питанием. Лишние килограммы могут появиться вследствие малоподвижного образа жизни, заболеваний сосудов и сердца, проблем с эндокринной системой.

Симптомы, при которых нужно делать разгрузочные дни при беременности:

• появление сильной одышки при незначительных физических нагрузках;

• отеки нижних конечностей, лица;

• гипертония;

• проблемы с сердцем и сосудами;

• обострение хронических заболеваний почек, печени.

Разгрузочные дни позволяют организму отдохнуть, внутренние органы очищаются от накопленного мусора, улучшаются обменные процессы, избежать ожирения. У беременных часто возникают запоры – разгрузка поможет наладить работу кишечника.

Во время беременности делать разгрузку можно, а в некоторых случаях даже нужно. Если возрастание массы тела происходит неравномерно, беременность сопровождается постоянными отеками – разгрузочные дни при беременности крайне необходимы.

Категорическое нет!

Пришло время поговорить о том, что употреблять в пищу беременным категорически нельзя. Составляя рацион питания во время беременности, учтите, что меню на день должно быть полностью избавлено от кофе, шоколада, копченостей, жирных блюд, соленьев и так далее. В идеале, в рационе женщины не должно быть пищи, содержащей химические консерванты и красители, усилители вкуса и тому подобное. Последнее, к сожалению, трудновыполнимо, но стремиться к этому все-таки стоит.

Под строжайшим запретом находится алкоголь. И не только из-за пагубного воздействия непосредственно спиртовой содержащей. Вино повышает артериальное давление, а пиво увеличивает нагрузку на почки.

Отдельно стоит поговорить об аллергенах. К ним традиционно относят шоколад, цитрусовые, клубнику, орехи, морепродукты, различные экзотические продукты. Этих продуктов стоит избегать всем беременным. Если же у женщины или ее родственников имеется выявленная аллергия, то тех аллергенов, которые вызывают реакцию у них, тоже стоит отказаться.

Читая подобные списки, женщины часто приходят в уныние: получается, что беременным практически ничего нельзя. Но, во-первых, это вовсе не так, можно женщинам очень и очень многое, выше все это перечислено. А во-вторых, запомните одну маленькую хитрость: все, перечисленное выше, кроме, пожалуй, алкоголя, категорически нельзя употреблять систематически, а разовое употребление любого продукта просто физически не может оказать пагубное влияние на развитие плода. Так что иногда, редко и очень немного, но любимое блюдо все-таки можно себе позволить.

Бывает и так, что беременную женщину, особенно на ранних сроках, тянет на различные странные блюда, в том числе и на те, которые есть не рекомендуется. Вот и встает вопрос: что же делать?

Прислушиваться к пожеланиям своего организма имеет смысл, но далеко не всегда выполнят их нужно буквально. Лучше подумать, почему женщину тянет именно на этот продукт. В качестве примера можно разобраться в тяге к соленым огурцам, раз уж она давно вошла во все анекдоты. Соль задерживает воду в организма, так что, может быть, именно в воде ваш организм и нуждается?

Варианты разгрузочных дней для беременных

Существует множество вариантов разгрузочных дней для похудения. Однако когда речь заходит о беременных, врачи рекомендуют проводить:

овощные: мало калорий и много клетчатки;
фруктовые: клетчатка и углеводы;
молочные / творожные: кальций и белок;
мясные: белок в чистом виде;
рыбные: фосфор, Омега-3 и витамин D.

Давайте подробнее рассмотрим возможное меню каждого из дней.

Фруктовый. Разрешается съесть 1,5-2 кг фруктов в день, разделив их на 4-5 приемов пищи. Помните, что виноград не подходит для разгрузочного дня и беременным в принципе, поскольку вызывает повышенное газообразование.

Овощной. Ударная доза витаминов и изрядная порция клетчатки. Кишечник точно скажет спасибо. Такой разгрузочный день помогает устранить проблему запоров, которые типичны для беременных в третьем триместре. В качестве основы лучше выбирать кабачки, тыкву, огурцы — овощи с максимально нейтральным вкусом. Допускается заправлять их нежирным йогуртом или сметаной, подсолнечным маслом.

Яблочный. С этим видом разгрузочного дня знакома каждая женщина, которая хотя бы раз пыталась избавиться от лишних килограммов. За день можно съесть 1,5-2 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов пищи. Чтобы было не так грустно, можно взять разные сорта. Такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период.

Кефирный. Один из самых популярных вариантов. В день можно выпить лишь 1,5 л кефира, причем минимальной жирности. Такая монодиета повышает работоспособность и функциональность ЖКТ, помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору. Кефир обладает диуретическим действием — помогает вывести из организма лишнюю воду. А потому кефирный разгрузочный день рекомендован при гиперотечности.

Творожный. Этот вариант подходит только тем, что действительно любит кисломолочные продукты. В день можно съесть 600-700 г творога и выпить 2 стакана некрепкого чая без сахара. Лучше выбирать творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. На ужин накануне такого разгрузочного дня рекомендуется съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

Мясной. Самый сытный и простой разгрузочный день. В день нужно съесть 400-500 г отварного мяса — крольчатины, телятины или говядины. К мясу разрешено добавить небольшое количество овощей — капусту, свеклу, морковь. Но есть все это нужно без соли.

Рыбный. Для проведения разгрузочного дня на рыбе рекомендуется выбирать треску, хек, судак, щуку, карася или леща. Можно съесть 500-600 г отварной рыбы за 3 приема пищи. Воду лучше заменить отваром шиповника. Но без сахара.

Рисовый. Для проведения разгрузочного дня на рисе нужно отварить 150 г крупы, разделить на 3 одинаковые порции. Каждую можно приправить корицей, оливковым маслом или смешать с кусочками яблока.

Арбузный. Идеальный разгрузочный день для летней жары. 1,5 кг арбузной мякоти на весь день. Арбуз — это энергия, жидкость и клетчатка. Три в одном. Никакого голода и коктейль из витаминов и микроэлементов. И фолиевой кислоты в избытке.

Картофельный. Этот разгрузочный день пережить проще всего. Картофель из-за высокого содержания крахмала надолго утоляет голод. Разрешается съесть 2 кг этого овоща и выпить 0,5 литра 1% кефира.

Гречневый. Железная поддержка для беременных. 300 г гречки отварить и разделить на 5-6 порций (на весь день). Можно не варить, а хорошенько промыть, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать на ночь в одеяло. К утру крупа будет готова. Сытно и довольно вкусно. Гречку можно заливать кефиром или молоком, сдобрить соевым соусом или добавить кусочки овощей и фруктов.

При выборе меню разгрузочного дня стоит учитывать индивидуальные особенности организма.

Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан женщинам, которые страдают той или иной степенью ожирения или атеросклероза;
Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещен, если скачет артериальное давление;
Арбузный противопоказан в период обострения проблем с почками, а также при гипертонии и сахарном диабете;
Мясной разгрузочный день под запретом для тех, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Питание в первом триместре беременности

В первом триместре с питанием беременной важно получать как можно больше белков и витамина В. Также особое предпочтение надо отдать овощам и фруктам, поэтому их можно добавлять в меню в произвольном количестве. Питание при беременности в 1-м триместре должно выглядеть примерно так:

1 День

Завтрак: молочная каша (овсяная или рисовая) ;
Второй завтрак: кусочек цельзернового хлеба с маслом;
Обед: суп из рыбы;
Полдник: 100 г не слишком жирного творога;
Ужин: тушеная печень и макароны;
Перекус перед сном: салат из морской капусты.

2 День

Завтрак: зеленый чай и 100-150 г творога;
Второй завтрак: галетное печенье с чаем;
Обед: суп из овощей;
Полдник: фруктовый салат;
Ужин: паровая куриная котлета и пюре;
Перекус перед сном: йогурт или кефир.

3 День

Завтрак: мюсли на молоке;
Второй завтрак: йогурт;
Обед: суп на нежирном мясном бульоне;
Полдник: салат из свежих овощей;
Ужин: рис и тушеная капуста;
Перекус перед сном: стакан молока.

Питание в 3 триместре беременности

Когда наступает 3 триместр, женщина уже ощущает себя на определенной финишной прямой. Она начинается на 27 неделе и продолжается до самых родов. В третьем триместре происходит финальное созревание плода. Поэтому правильный рацион на этом этапе важен не только для нормального окончания созревания малыша, но и для того, чтобы роды прошли нормально и без осложнений.

На 7 месяце, как и раньше, важно обеспечить снабжение организма нужными ему питательными веществами и витаминами. Последний этап очень важен, так как в этот период завершается формирование плода. К тому же женщине нужно подготовить организм к родам

К тому же женщине нужно подготовить организм к родам.

Примерно на 28 неделе калорийность рациона в сутки должна увеличиться. В третьем триместре будущей маме необходимо до 3500 килокалорий. При этом количество белка в рационе на последнем месяце нужно уменьшить до 110 г. Жиров же следует потреблять немного больше – около 90 г, и это в основном должны быть растительные жиры. То есть в этот период в целом питание должно быть скорее с вегетарианским уклоном, чем белковое или углеводное.

Примерно на 37 неделе рекомендуется уменьшить количество потребляемых кисломолочных продуктов. Дело в том, что на 9 месяце избыток кальция может привести к отложению солей кальция в черепе малыша. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению конфигурации головки, что может затруднить родовую деятельность.

И далее на 30 неделе и после этого, питание должно быть дробным. В этот период матка становится еще больше, а ее давление на внутренние органы – еще ощутимее. При частых небольших перекусах проблем с пищеварением будет намного меньше.

Когда женщина начинает ощущать особую тяжесть в животе – на 32 неделе и даже раньше – ей следует есть не сразу после пробуждения, а примерно через час. Перед отходом ко сну есть тоже не стоит – последний прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна.

Как и раньше, все блюда должны максимально соответствовать принципам здорового питания. Пищу можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Это позволит сохранить в продуктах больше витаминов, которые особенно важны на последних месяцах.

На 33 неделе или немного раньше нужно питаться так, чтобы основой рациона были злаки, фрукты и овощи. Это не только поможет отрегулировать стул, но и существенно облегчит процесс пищеварения.

Что касается питьевого режима, то будущие мамы со склонностью к гестозу должны ограничить количество жидкости так, чтобы ее общее количество не превышало 1 л. С солью в это время женщинам тоже нужно быть очень осторожными – ее суточное количество не должно превышать 5 г. На 35 неделе и позже нужно стараться есть еще менее соленую пищу, так как соль провоцирует отеки.

Примерно на 38 неделе можно начать практиковать разгрузочные дни. Однако это актуально только для тех женщин, которые набрали за период вынашивания малыша избыточный вес. Разгрузочный день можно проводить один раз в неделю или реже

В этот день важно не голодать, а придерживаться принципов монодиеты, потребляя выбранный продукт (творог, яблоки, каши и др.)

Потреблять алкоголь в этот период не рекомендуется. Однако некоторые специалисты все же позволяют женщинам в третьем триместре периодически выпивать не более 50 г качественного сухого вина.

На последних неделях важно потреблять продукты, обогащенные рядом витаминов:

витамин Е важен для процесса созревания шейки матки;
витамин Д необходим, так как в последние месяцы у малыша формируются зубы;
аскорбиновая кислота важна для кровеносной системы ребенка;
ретинол нужен для развития сетчатки глаз и формирования костей.

Также диета перед родами предусматривает потребление продуктов, обогащенных железом и магнием.

В целом меню в третьем триместре и рацион роженицы являются наиболее жесткими, так как женщине важно избежать чрезмерного набора веса, гестоза и проблем с пищеварением. Умеренное питание рекомендуется практиковать для того, чтобы предотвратить чрезмерный рост веса у малыша, внутриутробную гипоксию и аллергию в будущем. Кроме того, это поможет привести в норму стул и сон женщины, а также облегчить родовой процесс

Кроме того, это поможет привести в норму стул и сон женщины, а также облегчить родовой процесс.

Еще одно дополнительное положительное воздействие умеренности в пище – это быстрое возвращение в форму после рождения малыша.

Виды разгрузочных дней

Предусмотрено множество разновидностей. Каждая беременная подберет себе вкусный вариант и уже через день порадуется результату.

Самые эффективные виды разгрузочных дней

Мнение экспертаБоровикова Ольга
Выбор диеты осуществляется индивидуально. Гинеколог учитывает пожелания и вкусовые предпочтения будущей мамы, подбирает меню, максимально приятное и полезное в каждом случае.

Яблочный

Если употреблять в течение дня 0,5 кг яблок несладких сортов, до минус 1 кг за неделю обеспечено. Фрукты можно есть свежими или готовить из них салат с добавлением обезжиренного йогурта.

Разгрузочный день на арбузе

Этот вариант подходит для беременных женщин летом, когда бахчевые в наличии и стоят недорого. За сутки рекомендуется употреблять до 1 кг свежего арбуза, выпивать такое же количество жидкости.

Овощной день

В этот день разрешено употреблять 1,5 кг свежих овощей. Это могут быть все виды капусты, кукуруза, тыква, болгарский перец и свежие огурцы. Отдельные пищевые ингредиенты разрешено тушить или запекать в духовке, но не добавлять соль.

Рисово-компотный

Речь идет о буром рисе, который отварить в количестве 1 стакана на сутки. Желательно обойтись без добавления соли, а вкус крупы разнообразить болгарским перцем, яблоками или соком лимона. Пить можно кислый компот, приготовленный из несладких ягод и фруктов.

Кисломолочный

Основной пищевой ингредиент – 1,5 л обезжиренного кефира. Дополнить суточное меню будущей мамы разрешается 100 г обезжиренного творога или злаковым йогуртом.

Другие виды разгрузочных дней

Отзыв экспертаБоровикова Ольга
Так называемые «голодные дни» дают отдых пищеварительной системе, нормализуют перистальтику кишечника, обеспечивают ощущение легкости. Но речь идет не о строгой голодовке, а о правильном питании.

Рыбный

За день беременной женщине рекомендуется съедать 400 г отварной или запеченной рыбы постных сортов. Разнообразить суточное меню разрешается салатом из свежих овощей с добавлением оливкового масла.

Картофельный

Для разгрузки пищеварения рекомендуется отварить или запечь в духовке 2 кг свежего картофеля. Дополнительно суточное меню разрешается 2 стаканами обезжиренного кефира в сутки. Указанный объем пищи желательно разделить на 4-5 приемов.

С мясом и свежими овощами

Основные ингредиенты – 400 г обезжиренного мяса и 800 г свежих овощей. В первом случае предпочтение отдавать курятине, крольчатине, постным сортам мяса. Во втором – о болгарском перцы, капусте, тыкве, кукурузе. Употреблять пищу 4-5 раз в сутки небольшими порциями.

Гречневый

Рекомендуется еще с вечера залить 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка, настаивать 12 часов. Распределить приемы пищи в течение дня, дополнительно разрешено употреблять обезжиренный кефир в количестве 2 стаканов.

Избегайте этого

Ягоды с творогом

В этом случае основные ингредиенты – 400 г обезжиренного творога, 1 кг несладких ягод. Сахар и сметану желательно полностью исключить. Чтобы размягчить творожную массу, рекомендуется использовать обезжиренный йогурт или молоко. Ягоды выбирать свежие, по сезону.

Морепродукты с тушеными овощами и грибами

Их можно отварить или запечь, а в качестве гарнира лучше употреблять тушеные грибы или овощи, но в строго ограниченном количестве.

Но и на раннем сроке не вредны

Разгрузочный день при отеках

Чтобы избавиться от видимых отеков, рекомендуется вести активный образ жизни, правильно питаться.

Ценные рекомендации относительно суточного рациона.

Сократите потребление соли, которая тормозит выведение жидкости из организма.
Откажитесь от жареных, жирных и острых блюд, которые также создают благоприятные условия для формирования отеков.
Употребляйте в суточном рационе больше свежих овощей и фруктов, зелени, природных антиоксидантов.
За сутки выпивайте до 2 л чистой воды без учета других видов напитков, включая первые блюда.
В качестве перекусов выбирайте обезжиренный йогурт и кефир, свежие ягоды и фрукты.
Готовьте пищу на пару, запекайте, варите и тушите блюда при пониженных температурах.
Употребляйте пищу мелкими порциями, но увеличьте количество приемов до 4-5 в сутки.

Отеки начинают спадать уже в конце первой недели после адекватной коррекции повседневного питания.

завтрак: обезжиренный творог в количестве 200 г;
второй завтрак: 100 г сыра низкого процента жирности;
обед: 100 г салата из свежих огурцов и белокочанной капусты;
полдник: обезжиренный творог 100 г, запеченное яблоко.
ужин: 200 г отварной курятины, можно с овощами.

Как повысить эффективность диеты?

Вышеописанная диета для беременных позволяет снизить вес примерно на 2-3 килограмма в месяц. Похудение более быстрыми темпами будущим матерям противопоказано, поскольку оно влияет на обмен веществ, и беременность может осложниться.

Чтобы процесс снижения веса был более эффективным, желательно не избегать посильной физической нагрузки. Не стоит «убиваться» в спортзале, достаточно один раз в день делать легкую гимнастику, разработанную специально для женщин, которые собираются стать мамами. Это не только поможет в избавлении от лишних килограммов, но и поспособствует подготовке мышц к предстоящим родам.

Полезно совершать раз в день пешую прогулку на свежем воздухе. Оптимально проводить ее вечером, перед сном.

Диета будет более эффективной, если женщина будет контролировать свой гормональный фон. Для этого нужно попросить у доктора направление на гормональный анализ крови, если он сам не дал его ранее.

Беременным, противостоящим патологической прибавке веса, можно заниматься плаванием, аквааэробикой, тем более, что многие спортивные объекты предлагают такие групповые и индивидуальные занятия под присмотром опытных тренеров.

Принимая решение о введении дополнительной физической нагрузки, обязательно следует посоветоваться с лечащим акушером-гинекологом, который сможет точно дать ответ на вопрос, можно ли конкретной женщине плавать, посещать занятия йогой и так далее.

Можно ли делать разгрузочные во время беременности

Так как организм матери и ребенка во время беременности взаимосвязан, то возникают определенные особенности и ограничения для беременной. Научно было доказано, что передерживание определенной диеты и введение разгрузочных дней во время беременности даже полезно.

Необходимость регулировать питание возникает потому, что женщина и так набирает более десяти килограмм во время беременности, а много лишнего веса осложняет родовую деятельность. Нормально считается набрать дополнительную массу в пределах от восьми до двенадцати килограмм, но очень худым девушкам допустимо и до пятнадцати.

Обычному человеку сложно придерживаться правильного питания, а что уж говорить у беременных, у которых происходит гормональный перестрой и все время хочется что-то поесть. Такое явление вполне нормально, так что лишний вес появляется у каждой беременной, и чтобы его контролировать, можно соблюдать диету разгрузных дней раз в выбранный период.

Если женщина сама не додумалась придерживаться разгрузочных дней раз в какой-то период, то это не проблема — при необходимости, гинеколог сам назначит специальную диету.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Лимон для похудения — эффективное и безопасное средство, проверенное десятилетиями

Разгрузочные дни во время беременности

Иногда при стремительном и чрезмерном наборе лишнего веса, гестозе или сильной отечности врачи рекомендуют устраивать беременным разгрузочные дни. Многим такие дни могут пойти на пользу, если следовать правильным рекомендациям.

Во-первых, нельзя устраивать такие разгрузочные дни ранее 28-ой недели беременности, пока все основные органы и системы плода еще не успели сформироваться.
Во-вторых, нельзя делать это чаще, чем один раз в 7-10 дней.
В-третьих, в такие дни необходимо употреблять минимум 2 л жидкости, а все продукты, которые вы собираетесь употребить в течение дня, необходимо поделить на 5-7 одинаковых порций.

Рекомендуемыми вариантами разгрузочных дней являются:

Яблочный день (на протяжении дня съедается 1,5-2 кг яблок; яблоки можно запекать, есть сырыми, добавлять в салат с зеленью);
Арбузный день (в день съедается примерно 1,5 кг мякоти арбуза);
Фруктовый день (можно съесть до 1,5 кг любых фруктов за день, кроме винограда и бананов);
Овощной день (употребляется до 1,5 кг овощей; преимущественно это тыква, кабачки, огурцы);
Соковый день (предусматривает употребление до 1 л свежевыжатого сока из разных овощей и фруктов в день);
Кисломолочный день (1,5 л кефира, йогурта или ряженки до 1,5% жирности или 600 г творога в день).

Для тех, кто никак не может перенести такие ограничения в еде хотя бы на день, можно выбрать и более «сытую» разгрузку:

Мясной день (не более 400 г несоленого нежирного мяса с добавлением овощей);
Рыбный день (не более 400 г несоленой нежирной рыбы с добавлением овощей);
Картофельный день (не более 1 кг вареного картофеля);
Рисовый день (в сыром виде не более 150 г на целый день).

Показания и противопоказания для разгрузочных дней

Чрезмерное переедание, как и диеты, вредят организму. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре назначаются врачами по некоторым показаниям.

Основными из них являются следующие:

Геостоз. Данное заболевание может вызвать следующие осложнения: травмы во время родовой деятельности, замедленное развитие плода, отслойка плаценты, а также уменьшение поступления кислорода к плоду.
Быстрый набор веса. Врачами установлено оптимальное увеличение веса в неделю: 300-500 г. За 3 триместра в среднем увеличение должно не превышать 12 кг (за исключением будущих мам, вес которых до беременности был меньше нормы). При быстром же наборе веса необходимо корректировать питание беременной.
Ожирение. Негативно влияет на организм как до зачатия, так и во время всего течения всех 3 триместров. Может отразиться на весе самого ребенка (более 4 кг), вызвать сахарный диабет и нарушение кровотока.
Запоры.
Отеки.
Одышка.
Обострение хронических заболеваний у мамы.

Не смотря на существенные плюсы, которые получает как мама, так и ребенок во время разгрузки организма, категорически запрещается самостоятельно назначать себе такой способ питания.

Для ограниченного питания есть и противопоказания, которые всегда должны выявляться лечащим врачом.

К ним относятся:

дефицит веса до зачатия,
ряд хронических заболеваний (сахарный диабет и др.),
ряд заболевания ЖКТ и др.

Также ограничения по питанию могут получить мамы, имеющие пищевую аллергию, страдающие бронхиальной астмой и т.д.

Важно помнить, что такой вид отдыха пищеварительного тракта и всего организма не имеет ничего общего с диетами и голоданиями. Ни в коем случае нельзя резко снижать количество поступающей пищи на несколько дней подряд или делать калорийность дня ниже нормы, указанной врачом

Различные комбинации меню

Основой рациона питания является 2 килограмма зеленых яблок. Кушать целиком, сделать салат, запечь в духовке, не подслащая. Можно пить чай без сахара – зеленый или травяной. Такое меню позволяет предупредить нехватку железа. Нельзя проводить при гастрите.

Арбузный разгрузочный день. Можно кушать полтора килограмма спелой мякоти. В перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой воды

Поскольку арбуз является мочегонным продуктом, очень важно пить много воды.
Фруктовый. Можно комбинировать разные фрукты, кроме бананов и винограда

Употреблять самостоятельно, готовить фруктовые салаты, . Салаты заправлять лимонным соком.

Овощной. Полтора килограмма овощей можно есть сырыми, варить, готовить на пару. Заправлять салаты небольшим количеством подсолнечного, оливкового, кукурузного или , обезжиренной сметаной или натуральным йогуртом. Можно пить свежевыжатый сок. Растянуть коктейль на целый день. Общий объем напитка – 1 литр.

Разделить полтора литра кефира на несколько приемов. Выбирать только не жирный продукт. Можно заменить простоквашей, йогуртом без добавок, или закваской. Такие разгрузочные дни способствуют насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями, предотвращает появление трудностей с опорожнением кишечника.

Взять полкило нежирного продукта. Разделить общую массу на несколько порций. В перерывах пить чистую воду, обезжиренный кефир или молоко. Обычно такой рацион легко переносится, творог надолго насыщает организм. При правильном подходе разгрузочные дни принесут для организма беременной только пользу.

Ваш отзыв на статью:

Разгрузочные дни для беременных совершенно не запрещены. Но назначать их должен врач, который и составит примерный рацион.

Рацион Кислые или красные Диетологи аккуратность тяжело разрешено отвары продукцы яблоко

Если вы думаете, что набор веса во время беременности – это хорошо, то стоит учитывать, что это относится только к тем случаям, когда он умеренный и небольшой. Если же вес набирается через меру, то без разгрузочных дней не обойтись. Резкий набор веса приведет к отекам, растяжкам, которые вам совершенно ни к чему.

Во время беременности разгрузочные дни:

помогут поддержать тонус тела;
предотвратят набор лишнего веса;
создадут легкость тела, после которой уйдут все отеки.

Такие дни совершенно не навредят вам или малышу, он сам возьмет из рациона все, что ему необходимо. Проводить такую разгрузку организма беременным можно через каждые 10 дней и перед самыми родами тоже неплохо дать организму отдохнуть.

Но не стоит забывать, что необходимо посоветоваться с врачом и узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к проведению такой разгрузки. К тому же врач пропишет вам весь подробный рацион, а также поможет сделать эти дни питательными и полезными.

Какие можно, какие нельзя?

Для разгрузки организма во время беременности необходимо использовать только полезные продукты как для плода, так и для организма будущей матери. К ним относятся:

свежие и печеные несладкие фрукты (зеленые яблоки, груши и т. д.);
овощи в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде (кабачки, морковь, брокколи, помидоры, белокочанная и савойская капуста, зеленый листовой салат и т.д.);
свежие ягоды, в том числе и арбуз;
гречка и рис, отваренные на воде;
кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог);
отварное нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говядина);
постная рыба (хек, минтай, навага, судак).

Не рекомендуется устраивать разгрузки на бананах из-за их высокой калорийности, а также на винограде и дыне, которые могут создать дискомфорт в кишечнике, сопровождающий сильным метеоризмом.

ВАЖНО! Категорически запрещаются разгрузочные дни на шоколаде, яйцах, кофе, а также полный голод. Во время разгрузочных дней под полным запретом находятся соль и сахар

Во время разгрузочных дней под полным запретом находятся соль и сахар.

Немного о противопоказаниях

Навредить разгрузочные дни на твороге могут тем, кто страдает почечными болезнями, поскольку такой объем белка очень тяжел для выделительной системы.
Индивидуальная непереносимость белка молока, лактазная недостаточность тоже станет противопоказанием к тому, чтобы устроить себе разгрузочный денек на творожке.
Продукт с высокой жирностью не годится, поскольку увеличивает количество вредного холестерина в крови, а это не способствует похудению.
Не вздумайте таким образом утилизировать старый продукт, можете навредить своему здоровью.
Проблемы в работе пищеварительного тракта и мочеполовой сферы.
Кислотность желудочного сока выше нормы.
Большое количество холестерина и повышение сахара в крови.
И просто тем, кто не любит творог, на дух его не переносит, пользы такой день не принесет.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

избыточный вес
неравномерно растущий вес
возникновение отечности лица или конечностей
при проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Питьевой режим

Важное значение на любом этапе вынашивания имеет питьевой режим, которого стоит придерживаться при сильном токсикозе, когда мамочку беспокоит рвота, вызывающая дегидратацию. Обычно в первые дни вынашивания дневной нормой жидкости для беременяшки является порядка полутора-двух литров жидкости

Возможны некоторые ограничения питьевого режима для пациенток, страдающих тяжелыми формами почечных патологий.

Идеальными напитками для мамочек являются компоты и зеленый несладкий чай, морсы из ягод или минеральная вода, травяные чаи и пр. Если женщину беспокоит токсикоз, то от употребления фруктовых соков лучше воздержаться, потому как они могут спровоцировать раздражение слизистых либо приступ тошноты и изжоги.

Употреблять напитки лучше в теплом виде или комнатной температуры, холодное либо горячее питье не рекомендуется.

Разгрузочные дни для беременных в 1, 2 и 3 триместрах: польза и меню

Рекомендации диетологов